Home / 주간한국
강인함을 길러주는 요가!
- 캐나다 한국일보 편집팀 (public@koreatimes.net)
- Aug 03 2020 07:20 PM
무언가 시작하려고는 하는데 자신감이 없다고요? 혹은 막상 시작하긴 했는데 끈기나 지구력이 부족한가요? 몸의 중심인 ‘코어’(CORE)의 힘 그리고 체력과 정신력+자신감을 동시에 기를 수 있는 요가 동작들. 체중감량이 목표인 분들은 유튜브 영상을 참조해서 동작을 정확히 익힌 후, 조금더 강도를 높여 동작당 많게는 3-5세트까지 하기를 적극 추천!!
1. 독수리 동작
허리가 약한 분들도 이 자세를 통해 안전한 방법으로 복부운동을 할 수 있다.
STEP 1.
[그림 1]과 같이 누워서 두 무릎과 팔꿈치를 각각 서로 교차해준다.
[그림 1]
STEP 2.
[그림 2]와 같이 내쉬는 숨에 천천히 배를 수축하며 가슴을 들어 무릎을 팔꿈치 가까이에 가져간다. (영상을 반드시 참조)
[그림 2]
STEP 3.
들이쉬며 어깨를 바닥에 내렸다가 다시 반복. 3-5 회 반복 후 다른 무릎과 팔꿈치가 위로 가게 하고 같은 방법으로 반복.
★ POINT!
복부의 힘을 사용해서 가슴과 머리를 들어줘야 목을 안전하게 보호할 수 있다. 무리해서 처음부터 많이 올릴려 말고 근력을 키우며 천천히 강도를 높여준다
2. 보트자세
근력과 유연성을 동시에 기를 수 있는 자세로, 다양한 변형자세가 있으니 본인의 체력과 가동범위에 적합한 선택을 권한다.
STEP 1.
앉은 자세에서 천천히 한 다리씩 바닥에서 떼어 준다. 이때 두 엉덩뼈를 바닥으로 지지하면서 중심을 잡는다.
STEP 2.
두 다리를 펴는 게 힘든 분은 [그림 1] 처럼 무릎을 구부린 상태로 진행해도 좋다.
[그림 1]
STEP 3.
중심이 잡힌 분들은 손을 앞으로 보내주고 아직 준비가 안 됐다면 손으로 허벅지를 잡거나 바닥을 지지해도 된다.
STEP 4.
복부의 힘을 사용해 최대한 상체를 곧게 펴고, 깊고 일정한 호흡과 함께 자세를 유지. 숙련자의 경우 [그림 2]와 같이 로우보트자세로 내려갔다가 보트자세로 올라오는걸 반복해본다.
[그림 2]
★ POINT!
복부의 힘이 부족하다면 한 다리씩 올리고 내리는 연습부터.
유튜브 검색창에 YOGA - SONG HAYEON
DEEP CORE 영상 보시면서 따라해보시고, 궁금한점은 영상 하단 댓글에 남겨주세요.
송하연 요가티처
몬트리올 요가풀니스라이프
(Yogafulness Life) 대표
Email: connect@yogafulness.life
Tel: 514 577 0623
www.koreatimes.net/주간한국
캐나다 한국일보 편집팀 (public@koreatimes.net)
