온몸이 유연해지는 모닝요가!

뻣뻣하게 굳은 몸을 매일 스트레칭한다면 짧게는 1주일만에 확실히 달라진 몸의 변화를 경험할 수 있다. 이번 주는 아침에 일어나자마자 할 수 있는, 온몸이 시원하게 열리는 굿모닝 요가동작들을 소개한다.

1. 워리어 변형 자세

양손을 하늘로 올렸던 자세에서 등 뒤에서 깍지 끼는 변형된 동작은 타이트한 어깨를
열어주고 구부정한 자세를 교정하는데 도움을 준다.

STEP 1.
견상자세에서 오른발을 앞으로 보내 무릎을 구부린다. 뒤로 뺀 다리는 편 상태로 유지.

STEP 2.
두 손을 하늘 위로 보낸 후, 팔꿈치를 구부려 뒤에서 깍지를 껴준다.

STEP 3.

[그림 1] 처럼 숨을 크게 들이쉬며 가슴을 위로 올려 활짝 펴준다.

★ POINT! 이때 복부를 등쪽으로 수축해 허리가 다치지 않도록 주의한다.

STEP 4.

[그림 2] 처럼 내쉬는 숨에 천천히 상체를 앞으로 숙인다. 깍지 낀 손을 등에서 멀리 보낼수록 어깨와 가슴이 더 열리는 걸 느낄 수 있다. 깊은 호흡으로 잠시 머물러주고, 준비되었을 때 반대쪽도 같은 방법으로 하면 된다.

2. 피라미드 자세

컴퓨터 앞에 앉아있는 시간이 많은 분들에게 특히 좋은 동작. 수시로 스트레칭해주면 허리통증을 예방, 완화해준다.

STEP 1.

견상자세에서 오른 다리를 앞으로 가져가 런지자세를 취한다. 오른 무릎은 [그림 1]과 같이 구부리고 뒤에 있는 다리는 편다.

STEP 2.

[그림 2] 처럼 천천히 구부린 앞 무릎을 펴서 허벅지 뒤, 즉 햄스트링을 스트레칭해준다.

STEP 3.
가슴은 앞으로, 어깨는 뒤로 보내 등을 곧게 펴준다.

★ POINT!
햄스트링이 타이트한 분은 집에 있는 두꺼운책(요가블럭 대용)을 손 밑에 받쳐주면 등을
펴기가 조금 쉽다.

유튜브 검색창에 YOGA - SONG HAYEON

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송하연 요가티처
몬트리올 요가풀니스라이프
(Yogafulness Life) 대표
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캐나다 한국일보 편집팀 (public@koreatimes.net)