재미있고 신나게! 음악과 함께하는 3분 요가

아직도 ‘요가’하면 그저 정적이고 지루할 거라고 생각?

명상과 호흡을 주로 강조하는 경우도 있지만, 요즘은 역동적 움직임을 통해 근력향상, 체력증진에 도움이 되는 운동의 기능을 더한 요가가 대중화되어가고 있다. 적당한 비트 음악에 맞춰 시퀀스를 진행해나가면 짧지만 임팩트 있는 3분 운동과 스트레칭이 된다.

1. 워리어 TO 리버스트라이앵글 자세

STEP 1.

매트 앞에서 왼발을 뒤로 보낸 후 앞다리의 무릎을 90도 정도 구부린다. 뒤의 발의 바깥날을 바닥에 꾹 도장찍듯이 뿌리내려준 후, 몸의 앞뒤 발란스를 잘 잡는다.

STEP 2.
양손을 앞뒤로 펼쳐 가슴을 펴고 시선은 앞으로 뻗은 손끝을 응시한다.

STEP 3.

숨을 크게 들이쉬며 손을 머리 위로 뻗고 앞의 다리를 뻗어 오른쪽 옆선을 길게 늘려준다.

★ POINT! 이때 복부를 등쪽으로 끌어당겨 허리가 다치지 않도록, 또 무리해서 허리를 꺾지 않도록 주의한다.

STEP 4.
내쉬는 숨에 천천히 오른손을 앞으로 보내며 워리어2(전사2)자세로 돌아온다.

STEP 5.
전사자세2와 역삼각 자세를 반복하며 하체의 강인함과 상체의 유연함을 동시에 길러준다.

2. 여신 자세

STEP 1.

앞에 했던 자세를 끝내고 바로 두 무릎을 벌린 스쿼트자세를 취한다.

★ POINT!
- 무릎과 두번째 발가락이 같은 방향을 향하도록 해준다.
- 엉덩이를 최대한 뒤로 보내 허벅지 뒤쪽이 스트레칭될 수 있도록 한다.
- 올라올 때 엉덩이를 살짝 조이는 느낌으로 수축시켜준다

STEP 2.

[그림2]

스쿼트가 안정된 다음, [그림2] 처럼 천천히 발뒤꿈치를 띄어본다. 물론 힘든 분은 일반 스쿼트 자세로 진행.

STEP 3.
손은 어디에 둬도 상관없지만, 양팔을 뻗어 앞 혹은 위로 올려 척추를 곧게 펴서 자세를 교정해주고 마치 발레리나를 연상하며 균형을 잡아보는 것도 추천.

유튜브 검색창에 YOGA - SONG HAYEON

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송하연 요가티처
몬트리올 요가풀니스라이프
(Yogafulness Life) 대표
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캐나다 한국일보 편집팀 (public@koreatimes.net)