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앉아서하는, ‘왕초보’를 위한 요가
- 캐나다 한국일보 편집팀 (public@koreatimes.net)
- Oct 03 2020 05:59 PM
하루에 단 몇분이라도 자신을 위해 매일 투자하는 습관을 갖는 것이 가장 중요하다. 앉아서 하는 젠틀 스트레칭으로 몸과 마음을 좀더 열어주는 습관을 길러보는건 어떨까?
STEP 1. 사이드스트레치
STEP 1.
편안한 앉은 자세를 취한 후, 천천히 오른손을 왼쪽 사선 방향으로 뻗어준다.
★ POINT!
-왼쪽 엉덩이가 바닥에서 뜨지 않도록 주의.
- 어깨의 긴장감을 풀고 스트레치.
STEP 2.
들이쉬는 숨에 제자리로 돌아오고 숨을 내쉬면서 몸통 옆면과 팔을 길게 늘려준다.
STEP 3.
2-3회 반복후, 반대쪽도 같은 방법으로 스트레치.
STEP 2. 두다리를 앞으로 뻗는 전굴자세
STEP 1.
들이쉬는 숨에 척추를 곧게 펴고 내쉬는 숨에 천천히 상체를 접어 허벅지 쪽으로 가져간다.
★ POINT!
다리뒷면이 많이 당기시는 분들은 무릎을 접고 진행.
STEP 2.
어깨가 귀에서 멀어지도록 어깨와 목을 편안한 상태로 유지하시고, 길게 2-3호흡 유지한다.
무리해서 많이 내려갈 필요가 없다. 가슴이 허벅지에 안 닿아도 괜찮다. 꾸준히 하다보면 언젠가 조금 가까워지는 날이 온다.
STEP 3. 앉은 전굴자세 변형
STEP 1.
편하게 앉은 자세에서 손을 뒤로 보내 서로 깍지를 껴준다.
STEP 2.
두 손을 밀착시킨 상태에서 천천히 가슴을 앞으로 보낸다.
★ POINT!
견갑골을 서로 조여 가슴이 시원하게 열리고 어깨도 함께 스트레칭해준다.
STEP 3.
엉덩이를 바닥에 붙인 상태를 유지하고 3-5호흡을 이어간다.
요가요?
“예전에 해보긴 했는데 정말 어렵더라구요.
저처럼 뻣뻣한 사람에게는 맞지 않는 것 같아요.”
안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON)의 송하연입니다. 요가를 그닥 좋아하지 않는다는 분들에게 그 이유를 물어보면, 대부분 ‘나와 맞지 않다’는 의견이었는데요, 네 맞습니다. 요가든 어떤 운동이나 취미활동도 마찬가지이겠지만 나와 맞지 않으면 불편하고 하기 싫어지죠. 남들이 좋다고 하니, 억지로 하려고 하면 오히려 더 스트레스만 받게되구요. 그래서 이번주는 아무리 뻣뻣해도, 요가를 단 한번도 해보지 않았더라도 누구나 할수 있는 요가스트레칭을 준비해봤습니다. 오늘 스트레칭은 굳이 따로 매트를 준비않으셔도 편안하게 앉을 수 있는 공간에서 몸을 가볍게 풀어준다는 생각으로 따라하시면 될 것 같아요.
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송하연 요가티처
몬트리올 요가풀니스라이프 대표
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