라운드숄더(굽은어깨)를 위한 요가 스트레칭

STEP  1.  Hands To Back 자세 

STEP 1.
앉은자세에서 두손을 주먹쥐어 등뒤로 가져간다.

STEP 2.
두 주먹이 서로 등뒤에서 만났다면 천천히 숨을 들이쉬며 좀더 위로 올려본다.

★ POINT!
허리가 과도하게 꺾이지 않도록 주의하고, 복부와 갈비뼈를 등쪽으로 끌어당긴 상태에서 가슴을 활짝 편다.

STEP 3.
뒤의 견갑골 두개가 서로 가까워지는 것을 느끼며 깊게 호흡하며 5회 반복후, 천천히 손을 풀고 휴식한다.
 

STEP  2.  Hands to Sky 자세

*첫번째 동작에서 웜업이 충분히 된 후, 진행한다.

STEP 1.
손을 뒤에서 깍지끼고 천천히 상체를 앞으로 보내며 손을 천정쪽으로 보낸다. 

STEP 2.
날개뼈를 서로 조인 상태로 손을 올려 길게 3-5호흡한다.

★ POINT!
목의 긴장을 풀고 진행. 이마가 바닥에 닿지 않는다고 좌절할 필요없다!  자주 반복하다보면 조금씩 어깨가 열리고 좀더 가깝게 내려갈 수 있다.

STEP  3.  Bow Pose 변형 자세

STEP 1.
네발기기자세에서 오른발을 옆으로 보내고 왼다리를 뒤로 뻗어준다. 

STEP 2.
천천히 왼다리를 접어 왼손으로 발을 잡고 가슴을 열어준다. 

★ POINT!
배를 등쪽으로 당겨 허리를 보호한 상태에서 상체가 시원하게 열릴 수 있도록 스트레칭해준다.

STEP 3. 
시선은 바닥, 옆 혹은 천정위 모두 상관없다. 목이 편한 자리에 두고 길게 3-5 호흡 진행.
반대쪽도 동일한 방법으로 실시한다.

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송하연 요가티처
몬트리올 요가풀니스라이프 대표  
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