매.트.도 필요없는 아침 스트래칭 10분

“ 오늘 아침에 기지개 펴 보셨나요? 혹시 안했다면, 지금이라도 손 깍지 끼고 하늘 위로 팔 길게 쭉쭉 뻗어 보실까요?”

스탠딩 사이드밴드 자세

STEP 1.
일어선 자리에서 팔을 하늘 위로 뻗어 기지개를 펴듯 옆면을 늘려준다.

STEP 2.
오른 손으로 왼손목을 잡고 내쉬는 숨에 천천히 오른쪽으로 끌어당겨 준다.

★ POINT!
이때 왼발은 바닥으로 지긋이 눌러준다.

STEP 3.
들이쉬는 숨에 제자리로 돌아오고 두차례 정도 반복 후, 다른 방향으로도 스트래칭해준다.

트위스트 스쿼트 자세

STEP 1.
마치 와이드스쿼트를 하듯 두다리를 벌려 무릎을 접는다.

STEP 2.
사진처럼 오른 어깨를 앞으로 보내고 몸통을 회전해준다.

★ POINT!
손으로 허벅지 안을 지긋이 눌러 안쪽 허벅지도 시원하게 열어준다!

STEP 3.
호흡과 함께 반대쪽도 동일하게 해주며 좌우로 몸통을 비틀어준다.

런지 자세

STEP 1.
두다리를 앞뒤로 벌려 앞 무릎을 먼저 90도 정도 접어준다.

STEP 2.
먼저 뒤의 다리는 펴 허벅지 앞부분의 자극을 느낀다.

★ POINT!
양손으로 앞의 다리 허벅지를 지긋이 눌러준다.

STEP 3.
천천히 두다리를 편 후, 양손을 하늘 위로 올려 준다. 내쉬는 호흡에 앞쪽 무릎을 구부린후, 팔꿈치를 접어 가슴을 들어올린다.

STEP 4.
앞무릎를 접었다 펴주기를 반복하며 가슴과 뒷다리의 허벅지 뒷쪽을 열어준다. 5번정도 반복후 다리를 바꿔 진행.

Wake- up Stretch영상을 따라해보시고 궁금한 점은 댓글을 남겨주시면 성의껏 답해드립니다.

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송하연 요가티처
몬트리올 요가풀니스라이프 대표
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캐나다 한국일보 편집팀 (public@koreatimes.net)