• 핫뉴스
  • 문화·스포츠
  • 코로나19
  • 이민·유학
  • 부동산
  • English News
  • 오피니언
  • 게시판
  • 업소록
  • 본국지 보기
  • 맛집 가이드
  • 광고/구독 문의
  • 기사제보
  • 신문 재배송 요청
  •     Tel: (416) 787-1111
  •     Email: public@koreatimes.net
  • LOGIN
  • CONTACT
  • briefing
  • briefing
  • LOGIN
  • CONTACT
  • 기사제보
  • 광고/구독
  • HotNews 신청안한 지원금, 국세청 '소득 고지'
  • Realty 토론토 주택시장 '하이킥'
  • HotNews 장진성, 이번엔 성추행피해 폭로
  • HotNews 35불 중고도자기 '50만불 대박'
  • HotNews "완연한 하락세 접어드나"
  • HotNews '왕따스님' 술먹고 절 불질러
  • Covid19 연방정부 존슨백신 승인
  • HotNews 인명피해 낸 뺑소니범 가택연금
  • HotNews 인간 승리 자넷 리는 누구?
koreatimes logo
  • 핫뉴스
  • 문화·스포츠
  • 주간한국
  • 이민·유학
  • 부동산
  • 자동차
  • 오피니언
  • 게시판
  • 업소록
  • 본국지

Home / 주간한국

허리통증 굿바이~ 스트레칭 BEST 5



  • 캐나다 한국일보 (public@koreatimes.net) --
  • 15 Nov 2020 07:45 PM

“허리 통증.. 언제까지 그대로 방치해두실건가요?” 흔히 바쁘다는 이유로 몸이 보내는 신호에 둔감할 때가 많은데, 늦기 전에 허리관리에 집중!!


Cow stretch + Child pose 

STEP 1.
테이블 자세에서 숨을 마시며 천천히 가슴을 앞으로 보내 열어준다.

p31_1.jpg

STEP 2.
내쉬는 숨에 엉덩이를 발바닥을 향하고, 가슴은 허벅지 앞을 향해 내려준다.

p31_2.jpg

★ POINT!
일정한 호흡을 유지하며 호흡과 함께 몸을 앞뒤로 움직인다.

STEP 3.
3-5회 반복후, 잠시 아기자세에서 휴식한다. 
이때 호흡을 허리와 등으로 보낸다고 상상하며 몸을 이완시켜준다.

 

Lizard Pose 

STEP 1.
테이블 자세에서 왼발을 앞으로 보내 런지 자세를 만들어준다. 이때 발은 두 손사이에 위치한다.

p31_4.jpg

STEP 2.
천천히 그 발을 왼쪽으로 보낸 후, 왼손을 천정으로 들어 몸통을 왼쪽으로 회전시켜준다. 

p31_3.jpg

★ POINT!
이때 엉덩이는 지긋이 바닥을 향해 내린다.

STEP 3.
왼손을 등뒤로 가져간 후 조금 더 깊이 갈 수 있다면 왼팔꿈치를 바닥으로 내리고, 왼무릎을 접어 손으로 발 혹은 발목을 잡는다.
무리하지 말고, 몸이 허락하는 범위까지만 허벅지 앞면을 스트레칭.

 

작고 소박하지만 하루의 일상에서 의미를 찾고 어제보다 나은 오늘이 되기 위해 노력하는 당신, 
꾸준히 매일 무언가에 열정을 쏟고 있는 모두가 더 건강하고 행복해지길 진심으로 응원. 나마스떼! 
 

유튜브 검색창, YOGA SONG – HAYEON 을 검색

 

송하연 요가티처
몬트리올 요가풀니스라이프 대표  
Email: connect@yogafulness.life
Tel: 514 577 0623

 

 

 


댓글을 달아주세요

댓글운영원칙
'댓글'은 기사 및 게시글에 대한 자신의 생각을 말하고 남의 생각을 들으며 서로 의견을 나누는 공간입니다. 그러나 간혹 불건전한 내용을 올리시는 온라인 독자들이 있어 건전한 인터넷 문화 정착을 위해 아래와 같은 운영 원칙을 적용합니다.

1. 댓글삭제

자체 모니터링을 통해 아래에 해당하는 내용이 포함된 댓글이 발견되면 예고없이 삭제 조치 하겠습니다.
  1. 1) 타인에 대한 욕설 또는 비판
  2. 2) 인신공격 또는 명예훼손
  3. 3) 개인정보 유출 또는 사생활 침해
  4. 4) 음란성 내용 또는 음란물 링크
  5. 5) 상업적 광고 또는 사이트/홈피 홍보
  6. 6) 불법정보 유출
  7. 7) 같은 내용의 반복(도배)
  8. 8) 지역감정 조장
  9. 9) 폭력 또는 사행심 조장
  10. 10) 신고가 3번 이상 접수될 경우
  11. 11) 기타 기사 내용과 관계없는 내용

2. 권한제한

불건전한 댓글을 올리거나 이름에 비속어 및 상대방의 불쾌감을 주는 단어를 사용, 유명인 또는 특정 일반인을 사칭하는 경우 이용에 대한 차단 제재를 받을 수 있습니다.
명예훼손, 개인정보 유출, 욕설 등 법률에 위반되는 댓글은 관계 법령에 의거 민형사상 처벌을 받을 수 있으니 이용에 주의를 부탁 드립니다.

아래의 기사를 추천합니다

기사제목 작성일
매일 따라하면 무조건 유연해지는 스트레칭 15 Nov 2020
꿀잠을 부르는 배드타임 요가 15 Nov 2020
허리통증 굿바이~ 스트레칭 BEST 5 15 Nov 2020
매.트.도 필요없는 아침 스트래칭 10분 22 Oct 2020
라운드숄더(굽은어깨)를 위한 요가 스트레칭 12 Oct 2020
앉아서하는, ‘왕초보’를 위한 요가 01 Oct 2020

카테고리 기사

p37_2.jpg
W

친부에게 보낸 편지 보도 사생활 침해

28 Feb 2021    0    0    0
p37_3.jpg
W

■ 바이든 백악관 무엇이 달라졌나

28 Feb 2021    0    0    0
p37_4.jpg
W

터키 사이비 교주 징역 1,075년 선고

28 Feb 2021    0    0    0
p38_2.jpg
W

퍼펙트 케어 I CARE A LOT.

28 Feb 2021    0    0    0
p37_1.jpg
W

개그맨 엄영수 “미국 사위 됐습니다”

28 Feb 2021    0    0    0
p20_1.jpg
W

콜레스테롤 약(스타틴) 놀라운 효과

28 Feb 2021    0    0    0


Video AD


추천 동영상 기사

더보기

홈페이지용.jpg

나긋나긋 뉴스(3월2일)

02 Mar 2021
홈페이지용_01.jpg

나긋나긋 뉴스(2월1일)

01 Feb 2021
홈페이지용.jpg

나긋나긋 뉴스(1월12일)

12 Jan 2021


이메일 구독하기

주요뉴스를 이메일로 받아보세요!

오늘의 트윗

1231.jpg
Opinion
청와대는 즉각 수리했다고
05 Mar 2021
0



  • 인기 기사
  • 많이 본 기사

부동산_빈오피스_01.jpg
Realty

토론토 사무실 '텅텅'

25 Feb 2021
0
버스.jpg
HotNews

한인 관광버스 9대 불에 타

27 Feb 2021
0
5신임합참의장.jpg
HotNews

캐나다군 기강 완전붕괴

26 Feb 2021
0
토론토콘도_01.jpg
Realty

토론토 '집값 비싼 곳' 세계 5위

26 Feb 2021
1
3자넷리.jpg
HotNews

자넷 리 1년만 더 산다

25 Feb 2021
0
1고용부장관_칼라쿠알스루.jpg
HotNews

CERB 부적격 수혜자들 한숨 돌려

09 Feb 2021
1
3자넷리_가족.jpg
HotNews

인간 승리 자넷 리는 누구?

05 Mar 2021
0
부동산_빈집세.jpg
Realty

"빈집세 내느니 콘도 팔겠다"

18 Feb 2021
0


12 Morgan Ave. Suite 200, Thornhill, ON. L3T 1R1
Tel : (416)787-1111
Fax : (416)781-8434
Email : public@koreatimes.net

광고문의(Advertising) : ad@koreatimes.net

캐나다 한국일보

  • 신문 재배송 요청
  • 찾아오시 는 길
  • 기사제보
  • 광고/구독 문의

인기 카테고리

  • 핫뉴스
  • 이민·유학
  • 부동산
  • 주간한국

연관 사이트

  • 토론토 총영사관
  • 몬트리올 총영사관
  • 벤쿠버 총영사관
  • 캐나다 한국대사관
  • KOTRA

The Korea Times Daily 의 모든 콘텐트(기사)는 저작권법의 보호를 받은바, 무단 전재, 복사, 배포 등을 금합니다.

Copyrightⓒ The Korea Times Daily All rights reserved