• 홈
  • 핫뉴스
  • 부동산·재정
  • 이민·유학
  • 문화·스포츠
  • 주간한국
  • 오피니언
  • 게시판
  • 기획기사
  • 업소록
  • 지면보기
  • 광고문의
  • 기사제보
  •     Tel: (416) 787-1111
  •     Email: public@koreatimes.net
  • LOGIN
  • CONTACT
  • 후원
  • 기사검색
  • LOGIN
  • CONTACT
  • 기사제보
  • 광고문의
  • HotNews 미국, 의약품 최대 200% 관세 예고
  • HotNews 카니, 공무원 자르고 단체 지원금 줄이나
  • CultureSports 폴 매카트니 해밀턴에 뜬다
  • HotNews 퀘벡서 '체제전복 기도' 무장세력 적발
  • HotNews 인공지능 시대, 한국어 교사의 역할은?
  • CultureSports 11연승 놓쳤지만 AL 동부 1위 유지
  • CultureSports 2025 미술가협회 연례전-2
  • CultureSports 1∼3세대가 하나 된 감동의 무대
  • Opinion 내 인생의 내비게이션 (중)
koreatimes logo
  • 지면보기
  • 핫뉴스
  • 문화·스포츠
  • 주간한국
  • 이민·유학
  • 부동산·재정
  • 자동차
  • 오피니언
  • 게시판
  • 업소록
  • 후원
  • 기사검색

Home / 주간한국

MG 오토 세일

허리통증 굿바이~ 스트레칭 BEST 5


  • 캐나다 한국일보 편집팀 (public@koreatimes.net)
  • Nov 15 2020 08:45 PM

“허리 통증.. 언제까지 그대로 방치해두실건가요?” 흔히 바쁘다는 이유로 몸이 보내는 신호에 둔감할 때가 많은데, 늦기 전에 허리관리에 집중!!


Cow stretch + Child pose 

STEP 1.
테이블 자세에서 숨을 마시며 천천히 가슴을 앞으로 보내 열어준다.

p31_1.jpg

STEP 2.
내쉬는 숨에 엉덩이를 발바닥을 향하고, 가슴은 허벅지 앞을 향해 내려준다.

p31_2.jpg

★ POINT!
일정한 호흡을 유지하며 호흡과 함께 몸을 앞뒤로 움직인다.

STEP 3.
3-5회 반복후, 잠시 아기자세에서 휴식한다. 
이때 호흡을 허리와 등으로 보낸다고 상상하며 몸을 이완시켜준다.

 

Lizard Pose 

STEP 1.
테이블 자세에서 왼발을 앞으로 보내 런지 자세를 만들어준다. 이때 발은 두 손사이에 위치한다.

p31_4.jpg

STEP 2.
천천히 그 발을 왼쪽으로 보낸 후, 왼손을 천정으로 들어 몸통을 왼쪽으로 회전시켜준다. 

p31_3.jpg

★ POINT!
이때 엉덩이는 지긋이 바닥을 향해 내린다.

STEP 3.
왼손을 등뒤로 가져간 후 조금 더 깊이 갈 수 있다면 왼팔꿈치를 바닥으로 내리고, 왼무릎을 접어 손으로 발 혹은 발목을 잡는다.
무리하지 말고, 몸이 허락하는 범위까지만 허벅지 앞면을 스트레칭.

 

작고 소박하지만 하루의 일상에서 의미를 찾고 어제보다 나은 오늘이 되기 위해 노력하는 당신, 
꾸준히 매일 무언가에 열정을 쏟고 있는 모두가 더 건강하고 행복해지길 진심으로 응원. 나마스떼! 
 

유튜브 검색창, YOGA SONG – HAYEON 을 검색

 

송하연 요가티처
몬트리올 요가풀니스라이프 대표  
Email: connect@yogafulness.life
Tel: 514 577 0623

 

 

 

www.koreatimes.net/주간한국

캐나다 한국일보 편집팀 (public@koreatimes.net)

  • 코데코 록키엘크 녹용 & 공진단
  • 리쏘 (Lisso) 안마의자

댓글을 달아주세요

댓글운영원칙
'댓글'은 기사 및 게시글에 대한 자신의 생각을 말하고 남의 생각을 들으며 서로 의견을 나누는 공간입니다. 그러나 간혹 불건전한 내용을 올리시는 온라인 독자들이 있어 건전한 인터넷 문화 정착을 위해 아래와 같은 운영 원칙을 적용합니다.

1. 댓글삭제

자체 모니터링을 통해 아래에 해당하는 내용이 포함된 댓글이 발견되면 예고없이 삭제 조치 하겠습니다.
  1. 1) 타인에 대한 욕설 또는 비판
  2. 2) 인신공격 또는 명예훼손
  3. 3) 개인정보 유출 또는 사생활 침해
  4. 4) 음란성 내용 또는 음란물 링크
  5. 5) 상업적 광고 또는 사이트/홈피 홍보
  6. 6) 불법정보 유출
  7. 7) 같은 내용의 반복(도배)
  8. 8) 지역감정 조장
  9. 9) 폭력 또는 사행심 조장
  10. 10) 신고가 3번 이상 접수될 경우
  11. 11) 기타 기사 내용과 관계없는 내용

2. 권한제한

불건전한 댓글을 올리거나 이름에 비속어 및 상대방의 불쾌감을 주는 단어를 사용, 유명인 또는 특정 일반인을 사칭하는 경우 이용에 대한 차단 제재를 받을 수 있습니다.
명예훼손, 개인정보 유출, 욕설 등 법률에 위반되는 댓글은 관계 법령에 의거 민형사상 처벌을 받을 수 있으니 이용에 주의를 부탁 드립니다.

아래의 기사를 추천합니다

기사제목 작성일
매일 따라하면 무조건 유연해지는 스트레칭 18 Nov 2020
꿀잠을 부르는 배드타임 요가 15 Nov 2020
허리통증 굿바이~ 스트레칭 BEST 5 15 Nov 2020
매.트.도 필요없는 아침 스트래칭 10분 06 Nov 2020
라운드숄더(굽은어깨)를 위한 요가 스트레칭 12 Oct 2020
앉아서하는, ‘왕초보’를 위한 요가 03 Oct 2020

카테고리 기사

satya-deep-xttqg4yyj6i-unsplash.jpg
W

침팬지도 트랜드가 있다

10 Jul 2025    0    0    0
sasun-bughdaryan-5pxhsaixvnu-unsplash.jpg
W

은퇴 후에도 사라지지 않는 월요병

10 Jul 2025    0    0    0
화면 캡처 2025-07-10 141148.png
W

범고래 회복 없었다... 멸종 우려 여전

10 Jul 2025    0    0    0
adobestock_509779331_.jpg
W

해외 상속인이라면 꼭 알아야 할 한국 유언장

09 Jul 2025    0    0    0
화면 캡처 2025-07-09 122442.png
W

‘뱅크싱’ 연애, 조용한 이별의 시대

09 Jul 2025    0    0    0
screenshot 2025-07-03 at 10.35.26 am.png
W

신은 몰라도

03 Jul 2025    0    0    0


Video AD



오늘의 트윗

mjdokvjm2eyrcitmh7lo5d2msu.jpg
Opinion
부정의 쳇바퀴 영원히 대물림?
29 Jun 2025
0



  • 인기 기사
  • 많이 본 기사

스크린샷 2025-06-29 112735.png
HotNews

룰루레몬, "코스코가 짝퉁 판매" 소송

29 Jun 2025
0
스크린샷 2025-06-29 094846.png
HotNews

SIN, 이제는 만능 열쇠 아닌 보안 구멍

29 Jun 2025
0
adam-wilson-6uionphza5o-unsplash.jpg
HotNews

캐나다, 미 주류 보이콧에 판매 급감

29 Jun 2025
0
스크린샷 2025-06-30 092749.png
HotNews

정부 입력 실수로 OAS 지급 지연

30 Jun 2025
0
스크린샷 2025-06-26 144113.png
Feature

캐나다, 어쩌면 돈 방석?

25 Jun 2025
0
스크린샷 2025-06-29 112735.png
HotNews

룰루레몬, "코스코가 짝퉁 판매" 소송

29 Jun 2025
0
캐나다 깃발3 언스플래쉬.jpg
HotNews

캐나다 떠나는 국민, 역대 두 번째 많아

03 Jul 2025
0
sbgds.jpeg
CultureSports

2026 세계대학순위 발표

23 Jun 2025
0


500 Sheppard Ave. E. Unit 206 & 305A, North York, ON M2N 6H7
Tel : (416)787-1111
Fax : (416)781-8434
Email : public@koreatimes.net
광고문의(Advertising) : ad@koreatimes.net

캐나다 한국일보

  • 기사제보
  • 온라인지면 보기
  • 핫뉴스
  • 이민·유학
  • 부동산·재정
  • 주간한국
  • 업소록
  • 찾아오시는 길

한인협회

  • 한인문인협회
  • 한인교향악단
  • 한국학교연합회
  • 토론토한인회
  • 한인여성회
  • 한인미술가협회
  • 온주한인실협인협회

공익협회

  • 홍푹정신건강협회
  • 생명의전화
  • 생태희망연대

연관 사이트

  • 토론토총영사관
  • 몬트리올총영사관
  • 벤쿠버총영사관
  • 캐나다한국대사관
  • KOTRA

The Korea Times Daily 의 모든 콘텐트(기사)는 저작권법의 보호를 받는 바, 무단 전재, 복사, 배포 등을 금합니다.

Copyrightⓒ The Korea Times Daily All rights reserved