허리통증 굿바이~ 스트레칭 BEST 5

“허리 통증.. 언제까지 그대로 방치해두실건가요?” 흔히 바쁘다는 이유로 몸이 보내는 신호에 둔감할 때가 많은데, 늦기 전에 허리관리에 집중!!

Cow stretch + Child pose

STEP 1.
테이블 자세에서 숨을 마시며 천천히 가슴을 앞으로 보내 열어준다.

STEP 2.
내쉬는 숨에 엉덩이를 발바닥을 향하고, 가슴은 허벅지 앞을 향해 내려준다.

★ POINT!
일정한 호흡을 유지하며 호흡과 함께 몸을 앞뒤로 움직인다.

STEP 3.
3-5회 반복후, 잠시 아기자세에서 휴식한다.
이때 호흡을 허리와 등으로 보낸다고 상상하며 몸을 이완시켜준다.

Lizard Pose

STEP 1.
테이블 자세에서 왼발을 앞으로 보내 런지 자세를 만들어준다. 이때 발은 두 손사이에 위치한다.

STEP 2.
천천히 그 발을 왼쪽으로 보낸 후, 왼손을 천정으로 들어 몸통을 왼쪽으로 회전시켜준다.

★ POINT!
이때 엉덩이는 지긋이 바닥을 향해 내린다.

STEP 3.
왼손을 등뒤로 가져간 후 조금 더 깊이 갈 수 있다면 왼팔꿈치를 바닥으로 내리고, 왼무릎을 접어 손으로 발 혹은 발목을 잡는다.
무리하지 말고, 몸이 허락하는 범위까지만 허벅지 앞면을 스트레칭.

작고 소박하지만 하루의 일상에서 의미를 찾고 어제보다 나은 오늘이 되기 위해 노력하는 당신,
꾸준히 매일 무언가에 열정을 쏟고 있는 모두가 더 건강하고 행복해지길 진심으로 응원. 나마스떼!

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송하연 요가티처
몬트리올 요가풀니스라이프 대표
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캐나다 한국일보 편집팀 (public@koreatimes.net)