꿀잠을 부르는 배드타임 요가

Puppy Stretch

STEP 1.
테이블 자세에서 천천히 손을 앞으로 가져간다.

STEP 2.
가슴을 바닥으로 내리고 엉덩이는 무릎위에 위치한 상태에서 천정위로 올려준다.

★ POINT!
내쉬는 숨마다 가슴을 바닥으로 내려 조금 깊게 가슴이 열리는 것을 경험한다.

STEP 3.
3-5회 깊은 호흡후 천천히 엉덩이를 바닥으로 내려 다음 동작을 준비.

Prone Chest Stretch 

STEP 1.
첫번째 자세에서 내려와 오른손을 옆으로 뻗고 왼손으로 바닥을 밀어 천천히 몸을 오른쪽으로 기울여준다.

STEP 2.
좀더 갈수 있다면 왼손을 등뒤로 가져가고 오른발을 뒤로 가져가 몸통을 좀더 회전시켜준다. 

★ POINT!
이때 머리 오른쪽 측면은 바닥에 닿아 편안하게 휴식하도록 한다.

STEP 3.
깊에 호흡하며 가슴앞면과 어깨를 안쪽의 스트레치를 느껴주고 충분히 호흡한후, 제자리로 와 반대쪽도 같은 방법으로 스트레치해준다.

Supine Hamstring Stretch 

STEP 1.
편안하게 바닥에 누워 왼다리를 하늘위로 올려준다. 이때 손으로 허벅지나 종아리를 잡아준다.

STEP 2.
발을 포인트, 플렉스해주며 발목을 풀어준다. 가능한만큼 다리를 최대한 펴준 상태에서 한다.

★ POINT!
어깨가 뜨지 않도록 바닥에 꾹 눌어주고 목의 긴장감 없이 진행.

STEP 3.
깊게 호흡하며 다리 뒷면을 열어주고 천천히 트위스트 동작으로 이어간 후(영상참조), 제자리로 와 반대쪽도 같은 방법으로 스트레치해준다.

하루를 마치고 자기전, 짧지만 달달한 숙면 스트레칭으로 몸과 마음 힐링하시고 모두 꿀잠 주무시길 바랍니다. 나마스떼~

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송하연 요가티처
몬트리올 요가풀니스라이프 대표  
Email: connect@yogafulness.life
Tel: 514 577 0623