매일 따라하면 무조건 유연해지는 스트레칭

Crescent Moon Pose

STEP 1. 런지자세에서 무릎을 바닥에 대고 양손을 천정을 향해 올린다.

STEP 2. 팔꿈치를 구부려 뒤에서 양손을 모은후 천천히 가슴을 열어준다.

★POINT!
엉덩이를 최대한 바닥으로 내리고 가슴은 앞을 향해 활짝 연다.

STEP 3.
3-5회 깊은 호흡과 함께 허벅지 앞면과 가슴, 어깨가 열리는 것을 느낀다.

Front Split

STEP 1.
먼저 앞쪽 무릎을 구부린 Half Split 자세에서 웜업을 충분히 해준후 실시한다.

STEP 2.
아주 조심스레 두다리를 벌리되, 두 엉덩이가 평행이 되게 유지한다.

★POINT!
무리해서 처음부터 다리를 벌리려 하면 자칫 부상이 올수 있으니, 호흡과 함께 매일 반복하며 조금씩 깊게 가는 것을 추천.

STEP 3.
척추를 곧게 펴도 되고, 유연성이 허락된다면, 상체를 앞으로 숙여도 좋다.

Side Split

STEP 1.
앉아서 두다리를 서로 멀리 벌린다.

(Option 1.)
혹시 이 자세가 힘든 분들은 누워서 다리를 천정 위로 뻗은뒤 벌려 실시해도 좋다.

STEP 2.
척추를 길게 펴고 두 엉덩뼈를 바닥으로 밀어내며 천천히 앞으로 손을 걸어나간다.
처음부터 등이 둥글게 말려있다면 무릎을 살짝 구부린 후 허리를 펴고 실시한다.

(Option 2.)
이 자세에서 버티기 힘들다면 벽에 두 발을 대고 지지해도 좋다. 현재 내게 가장 맞는 Split방법을 찾아본다.

Deep Stretch영상을 참고해 따라해보시고 궁금한 점은 영상 밑 댓글에 남겨주세요.
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송하연 요가티처
몬트리올 요가풀니스라이프 대표
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Tel: 514 577 0623