BTS노래와 함께하는 3분 다이어트운동+요가 챌린지

SINGLE ARM EXTENTION

STEP 1.  
오른 발을 밖으로 뻗으며 동시에 오른손을 힘있게 뻗어준다.            

STEP 2.  
뻗었던 오른발과 오른손을 중앙으로 모으고, 왼손은 힘있게 옆으로 뻗는다. 이때 지지하고 있는 오른 무릎은 구부려있게 한다. 

★POINT!  팔을 옆으로 보낼때마다 가슴은 앞을 향해 활짝 열어준다.

STEP 3.  
두번째 세트에서는 양손을 동시에 뻗으며 어깨와 가슴을 열어준다. 

COBRA POSE 

STEP 1.
다운독(견상자세)에서 천천히 엉덩이를 바닥으로 내리고 가슴을 올린다.
(option) 숙련자들의 경우, 허벅지가 띄고 UPWARD DOG를 취해도 좋고, 코브라 원형자세로 바닥에 닿게 진행해도 좋다.

STEP 2.
귀에서 어깨가 멀어지도록 어깨를 바닥쪽으로 내리고 잠시 자세를 홀딩하고 다시 다운독 자세로 돌아간다.

★POINT! 허리가 아픈 분은 무리해서 허리를 꺾지 말고 복부를 수축하고 가슴을 살짝만 들어준다.

LATERAL HIGH KNEE

STEP 1.
오른쪽으로 스텝 혹은 점핑을 한후 힘차게 왼무릎을 가슴쪽으로 당겨준다.

STEP 2.
손은 달리기를 하듯 앞뒤로 힘차게 저어준다. 

★POINT! 복부를 강하게 수축해 무릎을 당겨주고 동시에 가슴도 무릎쪽으로 보낸다.

STEP 3.
왼쪽으로 사이드 스텝 혹은 점핑 후, 같은 방법으로 HIGH KNEE를 시도한다.

#3분의 시퀀스 안에 이같은 요가플로우가 총 두번 들어가니, 반복하며 운동 중간중간 몸을 펴고 늘려주고 호흡도 가다듬는 기회를 가진다. 

유튜브채널 바로가기

송하연 요가티처
몬트리올 요가풀니스라이프 대표  
Email: connect@yogafulness.life
Tel: 514 577 0623