Home / 주간한국
기초체력이 무조건 좋아지는 전신운동과 요가
나이를 거꾸로 먹는다는 말… 가능한 현실일까요? “YES”
- 캐나다 한국일보 (public@koreatimes.net) --
- 06 Dec 2020 03:13 PM
Touch Squat + Arm Circle
STEP 1.
두발을 벌려 와이드스쿼트 자세에서 상체를 숙이고 손을 뻗어 바닥을 터치해준다. 닿지 않아도 좋으니 사진처럼 팔을 바닥을 향해 뻗어준다.
STEP 2.
천천히 다리를 피고 손을 앞으로 뻗은후 천정쪽으로 올린다.
STEP 3.
천정위로 올린 손을 다시 옆으로 벌려 가슴을 활짝 열어주고 다시 step 1으로 가서 같은동작을 여러번 반복.
★POINT!
뻐근한 어깨를 풀어주는 것은 물론 타이트해지기 쉬운 허벅지를 풀어주는 전신 스트레칭이므로 아침 기상체조로 적합하다.
Warrior2 + Side Stretch
STEP 1.
오른 다리를 먼저 앞으로 보내고 왼다리를 뒤로 보내 전사2 자세를 만든다.
STEP 2.
오른 다리를 구부리고 두 손을 앞뒤로 뻗어 하체의 힘과 상체의 유연함을 길러준다.
★POINT! 귀에서 어깨를 멀리 보내고 목과 어깨의 긴장을 풀어준 상태에서 가슴을 활짝 열어준다.
STEP 3.
구부린 오른 다리를 펴서 천천히 오른 손을 하늘위로 뻗어준다. 복부를 살짝 끌어당긴 상태에서 몸의 측면을 시원하게 스트레칭한다.
STEP 4.
깊고 일정한 호흡을 유지하며 스텝1- 3의 과정을 다리를 바꿔 같은 방법으로 반복.
Plank + Mountain Climber
STEP 1.
먼저 플랭크 자세를 만든다. 어깨 밑에 손목이 있는지 체크하고, 손바닥을 바닥으로 강하게 누르고 복부를 수축하며 자세를 유지한다. 초보자의 경우, 코어의 힘이 부족해 플랭크 자세를 유지하는게 어려울 때는 언제든지 무릎을 바닥에 댄 테이블 자세로 돌아와도 된다.
STEP 2.
플랭크 자세에서 오른 무릎을 가슴으로 보낸다.
숙련자의 경우는 트위스트를 해서 반대쪽인 왼쪽으로 무릎을 보낸다.
STEP 3.
플랭크로 다시 돌아와 이번엔 복부의 힘을 이용해 왼무릎을 가슴쪽으로 당긴다. 이때 손바닥으로 바닥을 더 강하게 밀어주고 배는 더 등쪽으로 더 수축해준다.
Weight Loss Challenge(체중감량을 위한 전신요가)영상을 참고해 따라해보시고 궁금한 점은 영상 밑 댓글에 남겨주세요.
송하연 요가티처
몬트리올 요가풀니스라이프 대표
Email: connect@yogafulness.life
Tel: 514 577 0623
