꿀잠예약 8분 굿나잇 스트레칭

Neck Stretching

STEP 1.  편안한 자세에서 고개를 왼쪽으로 떨구고 왼손으로 머리 옆면을 (영상참조) 지긋이 눌러준다.  2-3회 호흡을 진행한다.

STEP 2.  두번째 사진처럼 머리 뒷면을 지긋이 눌러 목 뒷면을 스트레칭한다. 깊은 호흡으로 잠시 머물러준다.

★POINT!  척추는 그대로 곧게 편상태를 유지하고 나머지 손은 등뒤에 가져가 어깨를 좀더 편안하게 내려놓아 준다. 

STEP 3.  한방향이 끝나면 반대쪽도 같은 방법으로 위의 두가지 스트레칭을 이어 진행한다. 

Heart Melting Pose

STEP 1. 테이블 자세에서 손을 앞으로 뻗어 상체를 바닥으로, 엉덩이는 무릎과 같은 높이를 유지하며 천정위로 보낸다. 

STEP 2. 두손을 목 뒤로 가져가면 상체에 조금더 깊은 자극을 느낄수 있다.

★POINT! 내쉬는 숨마다 목과 어깨의 긴장을 빼고 몸을 더 무겁게 바닥으로 내려놓는다.

Prone Chest Stretch 

STEP 1.  배를 바닥에 내려놓고 오른손을 바깥으로 보내고 천천히 오른쪽으로 몸을 롤링한다. 

STEP 2.  왼발을 오른 다리 뒤에 두고 무릎을 세워주거나 가능하다면 사진처럼 왼손으로 발 혹은 발목을 잡아준다.

OPTION! 어깨가 많이 타이트한분은 왼손을 편안히 가슴앞 바닥에 내려놓아도 좋다.

STEP 3.  3-5회의 호흡이 끝나면 중앙으로 돌아와 반대쪽도 동일하게 진행한다.

꿀잠예약 8분 굿나잇요가 영상을 참고해 따라해보고, 스트레칭 영상이 도움이 되셨다면 좋아요와 구독, 알림설정까지 꼭 부탁드립니다.

유튜브채널 바로가기  

송하연 요가티처
몬트리올 요가풀니스라이프 대표  
Email: connect@yogafulness.life
Tel: 514 577 0623