지친 몸과 바쁜맘을 위로하는 힐링

Side Body Stretch

STEP 1. 테이블자세에서 오른 발을 옆으로 보내고 왼발을 뒤로 뻗어 사이드플랭크 변형 자세를 만들어 준다.

STEP 2. 왼발로 바닥을 지긋이 누르고 팔을 사진과 같이 뻗어 몸 옆면을 시원하게 열어준다. 

★POINT! 어깨와 목의 긴장을 풀고 호흡과 함께 스트레칭.

Heart & Quad Stretch

STEP 1. 첫번째 스트레칭이 끝나면 바로 왼무릎을 구부려 뒤에서 발 혹은 발목을 잡는다.

★POINT!  발을 잡는게 허리에 무리를 준다면, 발을 잡지 말고 그대로 홀딩해주면 된다.

STEP 2. 가슴을 앞으로 보내며 열어주고, 배를 살짝 등쪽으로 끌어당기는 힘으로 허리를 보호해준다.       

STEP 3. 앞의 두 스트레칭이 끝나면 반대쪽도 같은 방법으로 진행.

Cross legged Seated Pose 

STEP 1.  두다리를 교차해 앉거나, 불편하다면 허리를 꼿꼿이 펼수 있는 어떤 자세든지 좋다.

STEP 2.  영상 속 가이드에 따라 손을 허벅지 위에, 그리고 배위에 나중에는 가슴위에 올려놓는다. 

STEP 3.  바쁜 마음과 생각들을 잠시 내려놓고, 눈을 감고 온전히 자신의 호흡 소리에 집중하며 현재에 머물러 준다.

소중한 나를 위한 하루10분 명상과 힐링요가 편을 참고해 따라해보고, 스트레칭 영상이 도움이 되셨다면 좋아요와 구독, 알림설정까지 꼭 부탁드립니다.

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송하연 요가티처
몬트리올 요가풀니스라이프 대표  
Email: connect@yogafulness.life
Tel: 514 577 0623