살이 너무 빠져 문제라는 BTS 전신 다이어트 운동

WIDE SQUAT

STEP 1.  
두 발을 넓게 벌린 상태에서 두무릎을 발가락과 같은 방향으로 보내며 스퀏자세로 앉는다.          

 
STEP 2.  
양손을 벌리며 일어서고, 앉을때 팔꿈치를 구부려 손을 가슴앞에서 모아준다.
★POINT!  숨을 들이마쉬며 마치 옆으로 펀치하는 느낌으로 벌렸다가 숨을 내쉬며 모을때는 복부를 살짝 끌어당겨준다. 
 

CURTSY LUNGE

STEP 1.
오른 무릎을 왼무릎 뒤로 가져가 크로스한 상태에서 무릎을 접어 앉는다. (영상참조)
★POINT!  힙이 오리엉덩이처럼 바깥으로 빠지지 않도록 주의, 수직으로 내려준다.

STEP 2. 등을 곧게 편상태를 유지하며 반대방향도 같은 방법으로 해준다. 
 

COBRA POSE 

STEP 1.
다운독(견상자세)에서 천천히 엉덩이를 바닥을 향해 내리고 가슴을 올려준다.

STEP 2.
귀에서 어깨가 멀어지도록 어깨를 바닥쪽으로 내리고 코어의 힘을 주고 잠시 자세를 홀딩하고 원한다면 영상에 따라 푸쉬업을 시도해도 좋다. 
★POINT! 허리가 아픈 상황이면, 무리해서 허리를 꺾지 마시고 복부를 수축하고 가슴을 바닥에서 살짝만 들어준다.
 

BTS 2021 UPGRADED FULL BODY SONG YOGA WORKOUT 편을 참고해 따라해보고, 스트레칭 영상이 도움이 되셨다면 좋아요와 구독, 알림설정까지 꼭 부탁드립니다.

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송하연 요가티처
몬트리올 요가풀니스라이프 대표  
Email: connect@yogafulness.life
Tel: 514 577 0623