볼륨있고 건강한 애플힙 을 위한 힙.쭉.빵. 운동

CHAIR POSE + LEG EXTENTION

STEP 1. 선자세에서 천천히 무릎을 구부리면서 엉덩이를 뒤로 보낸다. 팔은 앞으로 뻗거나 하늘위로 길게 뻗어도 좋다.             
★POINT! 무릎이 앞으로 나가지 않도록 발꿈치에 체중을 실은 상태에서 깊게 앉는다.

STEP 2. 첫번째 동작에서 곧바로 다리를 펴 스트레칭해준다. 
★POINT!  허리를 최대한 펴주고, 두다리가 다 펴지지 않아도 되니 본인의 유연성에 맞춰 조금씩 다리 뒷면을 늘려준다.

STEP 3. 영상을 참조해 위의 두동작을 이어서 여러번 반복해준다.
 

STANDING HIP EXTENSION

STEP 1. 사진처럼 오른다리를 앞에 두고 왼다리를 뒤로 보낸 상태에서 천천히 체중을 앞발에 두고, 뒤의 다리를 뒤로 뻗어준다. 
★POINT!  앞무릎은 살짝 구부리고 뒤의 다리를 길게 뻗어준다.

STEP 2. 서있는 다리의 엉덩이의 힘으로 발란스를 잡고 천천히 뒷다리를 바닥에서 띄워본다.
★POINT! 가슴을 앞으로 보내고 오른쪽 엉덩이를 뒤로 보내는 느낌으로 힙의 발란스를 잡아준다.

STEP 3.  처음부터 체중이 잘 안 잡히더라도 포기하지 말고 두방향모두 여러번 시도. 다리를 높이 드는게 힘들면 발끝을 바닥에 대었다 살짝 올리는 것을 반복하는 것 만으로도 엉덩이의 자극이 온다.

LEGS & HIPS WORKOUT 편을 참고해 따라해보고, 스트레칭 영상이 도움이 되셨다면 좋아요와 구독, 알림설정까지 꼭 부탁드립니다.

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송하연 요가티처
몬트리올 요가풀니스라이프 대표  
Email: connect@yogafulness.life
Tel: 514 577 0623