지치고 힘들때 위로가 되는 요가

Cross Lunge +Side Step+ Squat

STEP 1.  오른 무릎을 왼무릎 뒤로 가져가 교차한 상태에서 살짝 무릎을 구부려 준다.
★POINT! 무릎을 구부릴때 앞으로 나가지 않도록 체중을 지지하고 있는 발꿈치에 두고 엉덩이를 뒤로 보내며 앉는다.

STEP 2.  천천히 뒤에 있는 다리를 옆으로 길게 뻗어 두번째 사진에서와 같이 Tap해준다. 
★POINT!  이때에도 지지하고 있는 발로 지면을 강하게 누르고 중심이 흔들리지 않도록 코어(복부)의 힘도 함께 가져간다.

STEP 3. 영상을 보고 두 발의 보폭을 좁게해 Regular Squat 혹은 Narrow Squat 자세로 앉아줬다가 바로 반대방향으로 진행한다.
 

Cobra pose

STEP 1. 배를 바닥에 댄 상태에서 천천히 가슴을 앞으로 보내며 천천히 상체를 올린다.
★POINT!  배꼽을 등쪽으로 끌어당긴 상태에서 가슴을 들어줘야 허리를 다치지 않는다.  

STEP 2. 어깨가 귀에서 멀어지도록 바닥쪽으로 내리고 가슴을 앞으로 내밀어 닫혀져 있는어깨를 활짝 열어준다. 
★POINT! 특히 허리가 약한 분들은 무리해서 허리를 꺽지 말고 가능한 범위까지만 가슴을 들어올린다. 

BTS Blue & Grey/ Full Body Song Yoga Pilates Workout Routine/ 지친몸과 마음을 위로해주는 4분요가 영상을 참고해 따라해보고, 스트레칭 영상이 도움이 되셨다면 좋아요와 구독, 알림설정까지 꼭 부탁드립니다.

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송하연 요가티처
몬트리올 요가풀니스라이프 대표  
Email: connect@yogafulness.life
Tel: 514 577 0623