30일 완성 초보자를 위한 다리찢기 스트레칭

Warrior II 

STEP 1.  오른 무릎을 앞으로 구부리고 , 왼무릎은 바닥에 대고 사진과 같이 전사자세 변형의 모양을 만들어 준다.
 
STEP 2.  호흡과 함께 천천히 엉덩이를 바닥으로 내리며 허벅지 안쪽을 깊이 스트레칭한다.
★POINT!  이때 앞의 무릎이 안으로 말리지 않도록 주의할 것
 
STEP 3.  한자세에서 가만히 있어도 좋지만, 타이트함이 많이 느껴진다면 무릎을 구부렸다 폈다를 반복하며 서서히 그리고 부드럽게 허벅지 안쪽에 조금씩 공간을 만들어준다. (반드시 영상참조). 
 

Full Splits + Side Stretch 

STEP 1.  척추를 곧게 펴고 앉은 상태에서 두다리를 멀리 보내준다.
★POINT!  만약 등이 구부정하게 말려졌다면 무릎을 구부려 허리를 먼저 펴준다.
 

STEP 2.  천천히 왼손을 왼다리 혹은 발목이나 발에 내려놓고 오른손을 머리 너머로 보내 오른 옆면을 길게 늘려준다.
★POINT!  오른엉덩뼈가 바닥에서 뜨지 않도록 주의한다. 그리고 처음부터 발이 안잡힌다고 좌절하지 말고, 매일 조금씩 연습해본다.
 

SPLITS/ Not FLEXIBLE?...영상을 참고해 따라해보고, 스트레칭 영상이 도움이 되셨다면 좋아요와 구독, 알림설정까지 꼭 부탁드립니다.

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송하연 요가티처
몬트리올 요가풀니스라이프 대표  
Email: connect@yogafulness.life
Tel: 514 577 0623