아이돌도 따라한다는 하루 10분

예쁜 쇄골라인과 목 통증에 좋은 
Head Back/ SCM(흉쇄유돌근) Stretch

STEP 1.  두손을 한쪽 쇄골위에 포개서 올려놓고 목을 손이 있는 반대쪽 대각선으로 멀리 뻗어준다.

STEP 2.  쇄골 위쪽 긴 근육이 스트레치되는 걸 느끼며 20초 정도 머물러주고 반대방향도 진행해준다.
★POINT!  이때 목이 많이 타이트한 분은 무리하게 머리를 뒤로 져치지 않도록 주의한다. 

STEP 3.  한 지점에서 가만히 있어도 좋고, 위 아래로 고개를 왔다갔다 해주면 타이트한 목이 조금씩 부드러워지는 걸 느낄수 있다.
 

슬림한 팔을 만들어주고 굽은 어깨에 좋은  
Back Squeeze

STEP 1.  척추를 곧게 편상태에서 가슴을 살짝만 앞으로 보내고 팔을 등뒤에서 길게 뻗어 내려준다,
★POINT!  어깨를 바닥쪽으로 내려 옆목의 긴장을 풀어 준다.

STEP 2.  내쉬는 숨마다 등뒤의 날개뼈를 중앙으로 조여 두손이 가까워지도록 한다. 뒤에서 두손이 박수치는 걸 상상하면 된다. 

10MIN Stretch for Neck, Shoulder 영상을  참고해 따라해보고, 도움이 되셨다면 좋아요와 구독, 알림설정까지 꼭 부탁드립니다.

유튜브채널 바로가기  

송하연 요가티처
몬트리올 요가풀니스라이프 대표  
Email: connect@yogafulness.life
Tel: 514 577 0623