나를 세상에서 가장 특별하게 만드는 요가

TWISTED FORWARD BEND

STEP 1.  다리를 서로 멀리 벌린 상태에서 상체를 숙여 오른손으로 왼발목이나 안쪽을 가볍게 터치, 허벅지 안쪽과 뒤쪽의 스트레치를 느껴본다.

STEP 2.  천천히 상체를 들고 왼손을 오른쪽 사선 천정으로 보내며 가슴을 활짝 열어준다. 
★POINT!   복부의 긴장감을 유지한 상태에서 백밴드를 해야 허리가 아프지 않다.

STEP 3.  반대편도 동일한 방법으로 스트레치, 각각 2-4회 반복해준다.

SQUAT+ HIP HINGE

STEP 1.  두 다리를 넓게 한 상태의 와이드스쿼트 자세를 취해준다. 
★POINT!  접은 두 무릎이 발가락 방향과 일치하도록 해준다.

STEP 2.  천천히 다리를 펴고 두 발을 평행으로 만든후, 상체를 반만 숙여준다. 
★POINT!  허리가 구부정하게 되지 않도록 배꼽을 등쪽으로 당기며 등을 펴준다.

STEP 3. 스텝1과 2를 함께 연결하여 5-10회정도 반복하고 휴식한다. 

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송하연 요가티처
몬트리올 요가풀니스라이프 대표  
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Tel: 514 577 0623