한달만에 -3kg체중 감량 보장

HIP EXTENSION (힙업/ 둔근강화)

STEP 1. 선자세에서 한다리를 옆으로 힘있게 뻗어준다.
★POINT! 코어와 지지하고 있는 다리, 엉덩이의 힘으로 중심을 잡아준다.

STEP 2. 30초 진행후, 15초 휴식, 다시 같은 방법으로 반대방향도 진행해준다.

BACK EXTENSION (자세교정/강화)

STEP 1. 배를 바닥에 대고 엎드려 팔을 슈퍼맨처럼 앞으로 뻗어준다.

STEP 2. 숨을 내쉬면서 등뒤의 날개뼈를 조여 팔꿈치를 구부린 후, 가슴을 들어준다.
★POINT! 허리가 다치지 않도록 배를 등쪽으로 강하게 수축해준다.

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송하연 요가티처
몬트리올 요가풀니스라이프 대표
Email: connect@yogafulness.life
Tel: 514 577 0623

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