매일 3분 이것만 하세요 -3kg 감량 보장!

PLANK (기초체력/코어/팔)

STEP 1.  네발기기 Table Top에서 한다리씩 뒤로 보내 무릎을 바닥에서 떼어본다. 

STEP 2.  복부를 등쪽으로 강하게 당겨 코어의 힘을 느끼며 머리부터 발끝까지 긴 일직선을 만들어준다.
★POINT!  어깨를 귀에서 멀리 뒤로 보내 목의 긴장을 푼 상태를 유지하며 일정하게 호흡해준다.
 

Shoulder Taps (상급자 코어)

STEP 1.  첫번째 자세에서 좀더 오래 홀딩해도 좋고, 가능하다면 한손으로 다른편 어깨를 터치하는 변형자세에 도전해보도록 한다.
★POINT!  처음부터 잘 안된다고 좌절할 필요없다. 두발을 서로 조금 멀게 거리를 유지하면서 복부를 수축하면, 엉덩이나 상체가 흔들리는 것을 방지할 수 있다.  

STEP 2. 좌우로 한번씩 번갈아가며 어깨를 치고 다 끝나면 다음동작으로 위해 상체를 일어켜 서준다.
 

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송하연 요가티처
몬트리올 요가풀니스라이프 대표  
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