꿀잠보장, 일주일에 한번!

Split Side Stretch (옆구리/안쪽허벅지)

STEP 1.  앉은 상태에서 두 다리를 넓게 벌려준다.
★POINT!  허리를 숙이지 않고 척추를 곧게 펼수 있는 지점까지만 다리를 벌려준다.

STEP 2. 손을 천정으로 올려 반대 방향으로 보내 몸의 옆면을 늘려주되, 엉덩이가 바닥에서 뜨지 않도록 주의해준다.  

Cross legged Stretch (엉덩이 바깥쪽/허리)

STEP 1. 한 무릎을 다른 무릎위에 교차에 앉은 후, 엉덩이를 들썩들썩 움직여 두 엉덩이가 균등하게 바닥에 닿을 수 있도록 한다.

STEP 2. 들숨에 척추를 펴고 날숨에 앞으로 상체를 숙일 수 있다면 천천히 진행해준다.
★POINT! 첫번째와 두번째 동작 모두 양방향으로 해주고, 영상을 보면서 따라하면 이해가 훨씬 쉽다.
 

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송하연 요가티처
몬트리올 요가풀니스라이프 대표  
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