건강하게 시작하는 모닝루틴 10분!

STANDING SIDE STRETCH (어깨/가슴/옆구리)

STEP 1. 선자세에서 한손으로 반대편 손목을 잡아 천천히 잡아당겨준다.

STEP 2. 엉덩이를 손이 가는 반대쪽으로 보내면 옆구리가 더 시원하게 잘 늘어난다.
★POINT! 가슴이 바닥이 아닌 천정을 향해 열어준다.

STEP 3. 반대쪽도 동일하게 해준다.

TRIANGLE POSE (전신 스트레칭/하체근력)

STEP 1. 두 다리를 멀리 보낸 상태에서 사진처럼 왼 발을 앞으로 향하게 하고 오른발은 매트 뒤와 거의 평행이 되게 선다.
★POINT! 두 발의 너비는 본인 스스로 정하고 무릎이 아프다면 살짝 앞 무릎을 구부리는 걸 추천한다.

STEP 2. 왼손을 바닥에 놓고 오른손을 하늘쪽으로 뻗어준다. 

STEP 3. 다리의 강인함과 상체의 열림을 느껴보며 깊게 호흡한다. 반대쪽도 바로 진행한다.
 

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송하연 요가티처
몬트리올 요가풀니스라이프 대표  
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