만성 허리통증 잡고 자세교정까지 한방에!

HALF SPLIT

(햄스트링 스트레칭/ 요통완화)

STEP 1. 로우 런지자세에서 천천히 엉덩이를 뒤로 보내고 앞에 있는 다리를 쭉 편다.

STEP 2.  바닥에 닿은 무릎과 엉덩이가 같은 수직선상에 있도록 유지하고 천천히 허리를 편다.
★POINT!   두 엉덩이가 서로 평행이 되도록해 골반의 균형을 유지한다. 

STEP 3. 깊은 호흡과 함께 기분 좋을 깊이를 유지하며 안전하게 스트레칭한다. 
 

HEART MELTING POSE 
(가슴 어깨 스트레칭/ 라운드숄더 자세교정)

STEP 1. 테이블자세에서 천천히 손을 앞으로 뻗는다. 

STEP 2. 가슴을 바닥으로 내리고 엉덩이는 천정을 향해 올린다.
★POINT!   턱이나 가슴이 바닥에 닿지 않아도 상관없다.

STEP 3. 내쉬는 숨마다 힘을 빼고 남아있는 어깨와 목의 긴장감을 풀어준다. 
 

20min Stretch Routine (허리통증에 좋은 20분 데일리요가) 영상을 따라해보고, 도움이 되셨다면 좋아요와 구독, 알림설정까지 부탁드립니다.

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송하연 요가티처
몬트리올 요가풀니스라이프 대표  
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