초보자도 가능한, 차분한 아침을 위한 요가

사이드 밴드 (옆구리, 어깨) 

STEP 1. 앉은 자세에서 두 손을 깍지껴 천정쪽으로 보낸다. 사진처럼 한다리를 펴줘도 좋다.

STEP 2. 들이쉬는 숨에 척추를 곧게 폈다가 내쉬는 숨에 두손을 한쪽으로 보내면 보낸쪽 반대 방향 옆구리가 길어진다.
★POINT! 어깨에 긴장감없이 진행하고, 가슴이 바닥이 아닌 정면 혹은 천정쪽을 바라볼 수 있도록 해준다.

STEP 3. 3-5회 반복후, 반대쪽도 같은 방법으로 한다. 
 

코브라 자세(가슴, 어깨, 복부 스트레칭)

STEP 1. 배를 바닥에 댄 상태에서 두 손을 가슴 바깥 옆에 가져가 바닥을 짚는다.

STEP 2. 복부를 등쪽으로 수축한 상태에서 들이쉬며 팔꿈치를 갈비뼈쪽으로 모으며 상체를 바닥에서 떼어준다.
★POINT! 견갑골을 등쪽으로 내리고 어깨를 바닥쪽으로 내려 목에 힘이 들어가지 않도록 주의한다.

STEP 3. 숨을 내쉬면서 가슴을 바닥에 대고 잠시 휴식했다가 원하는 만큼 더 반복한다.
 

최근 유튜브 영상 중 ‘차분한 아침을 여는 데일리요가’를 찾아 따라해보세요

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송하연 요가티처
몬트리올 요가풀니스라이프 대표  
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