편안하게 누워서 매일 15분, 꿀잠 보장!

햄스트링 스트레칭(허벅지뒷면, 허리통증완화) 

STEP 1. 등을 대고 누워 한다리를 바닥에 놓고 다른 다리를 천정 위로 올린다.

STEP 2. 두손을 올린 다리 뒷면에 깍지끼고 천천히 가슴쪽으로 당겨준다.
★POINT! 처음부터 다리가 잘 펴지지 않을 수도 있으니 호흡과 함께 가능한 범위에서 스트레칭 해준다.

STEP 3. 깊은호흡으로  3-5회 반복후, 반대쪽도 같은 방법으로 해준다. 
 

브릿지 자세 (힙, 코어, 허벅지 앞과 안) 

STEP 1. 누운 상태에서 두 발을 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 세운다. 

STEP 2. 조심스레 엉덩이를 들어올리며 복부를 등쪽으로 살짝 끌어당기며 엉덩이를 중앙으로 살짝 모아준다.
★POINT! 날개뼈를 조이면 가슴이 더 열리고 두 발바닥으로 지면을 누르면서 안정적으로 자세를 유지할 수 있다.

STEP 3. 브릿지자세에서 홀딩해도 좋고 올렸다 내렸다를 반복해도 좋다.
 

최근 유튜브 영상 중 '꿀잠 부르는 요가스트레칭’를 찾아 따라해보세요

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송하연 요가티처
몬트리올 요가풀니스라이프 대표  
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