이거 하나면 오늘 운동 끝!

힙업에 좋은 의자자세

STEP 1. 두발을 엉덩이 너비 정도로 벌린 상태에서 의자에 앉듯, 무릎 접고, 엉덩이를 뒤로 보낸다.

STEP 2. 발 전체를 바닥으로 눌렀다가 체중을 앞으로 실어 두 발꿈치를 들어준다.
★POINT! 코어와 힙에 집중하며 척추를 편 상태로 유지하여 밸런스를 잡아준다.

STEP 3. 처음부터 두 발꿈치 드는게 어렵다면 한쪽씩 번갈아가며 들어주는 연습으로 시작한다.
 

날씬한 허벅지와 하체라인을 위한 와이드 스쿼트

STEP 1. 두 발을 멀리 가져간 선자세에서 발가락을 바깥쪽으로 보내 무릎을 구부린다.

STEP 2. 한쪽 발꿈치를 올리면 같은 방향 허벅지 안쪽에 강한 자극이 온다.

STEP 3. 3초정도 버텼다가 다른 다리도 같은 방법으로 번갈아 가며 한다.

STEP 4. 가능하다면 두 발꿈치를 다 들고 균형잡기에 도전한다.
 

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송하연 요가티처
몬트리올 요가풀니스라이프 대표  
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