하루 15분 예쁜 11자 복근 완성

사이드 플랭크 

STEP 1. 플랭크 자세에서 천천히 몸의 중심을 오른쪽에 실어 왼팔을 천정으로 들어준다.

STEP 2. 오른엉덩이가 왼엉덩이 위에, 오른 어깨가 왼 어깨 위에 위치할 수 있도록 한다.
★ POINT! 어깨와 귀는 멀리 유지하며, 배꼽 주변의 코어근육을 수축시켜 자세를 유지해준다.

STEP 3. 다시 플랭크로 돌와왔다가 이번엔 왼손을 바닥에, 오른손을 하늘 향해 힘차게 뻗어준다.
 

레그 레이즈 + 리버스크런치 

STEP 1. 등을 대고 누운 상태에서 두 다리를 펴 천정위로 뻗어준다.

STEP 2. 두다리를 모은 상태에서 앞으로 45도 정도 내려준다.
★ POINT! 이때 하복부의 힘으로 허리를 완전히 바닥에 댄 상태를 유지하며 두다리를 최대한 펴준다.

STEP 3. 1초 정도 버텼다가 다시 다리를 천정으로 올린 후, 꼬리뼈를 말아 올리며 엉덩이를올려준다.

STEP 4. 최대치로 올려 1초정도 홀딩했다가 다시 레그레이즈로 반복해준다.
 

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송하연 요가티처
몬트리올 요가풀니스라이프 대표  
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