붓기빼고 가볍게 하루를 시작하는 15분 굿모닝 스트레칭

Chest Stretch 

STEP 1. 테이블 자세에서 오른발을 오른쪽 바깥으로 보내고 왼발을 매트 뒤로 보낸다.

STEP 2. 천천히 코어의 힘으로 왼발을 들어 균형을 유지한 후, 등뒤에서 왼발을 잡는다.
★POINT! 두 견갑골을 조이며 가슴을 펴고, 가능하면 잡은 발을 엉덩이에서 멀리 보낸다. 

STEP 3. 세번의 깊은 호흡 후, 제자리로 돌아와 바로 반대 방향 스트레칭 준비해준다.
 

Split + Side Stretch

STEP 1. 앉은 상태에서 두다리를 벌려 준다.

STEP 2. 두 손을 깍지 끼고 천정으로 보내 몸의 앞면과 옆면을 늘려준다.
★POINT! 허리 펴는게 힘들다면 두 손을 다리위에 내려 놓거나 무릎을 살짝 구부려준다.

STEP 3. 내쉬는 숨에 가능한만큼만 힙부터 접어 상체를 내려본다.
 

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송하연 요가티처
몬트리올 요가풀니스라이프 대표  
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