매일 10분만 따라하면 허리 통증과 안녕

비둘기 자세

STEP 1. 오른 무릎을 접어 종아리를 매트 앞으로 가져간다. 

STEP 2. 두 엉덩이 즉 골반의 수평을 이룬 상태에서 허리를 펴준다.
★POINT! 필요하다면 떠있는 엉덩이 밑에 담요나 쿠션을 받쳐도 좋다.

STEP 3. 3-5회 깊은 호흡으로 홀딩한후 다음동작으로 이어간다.
 

Pigeon Pose + Quad Stretch

STEP 1. 비둘기 자세에서 천천히 무릎을 접어 손으로 발등을 잡아본다.
★POINT! 필요하다면 수건이나 벨트를 사용한다.

STEP 2. 골반의 수평을 그대로 유지한 상태에서 가능한 범위에서 허벅지 앞면을 스트레칭한다.

STEP 3. 같은 방법으로 반대쪽도 차례대로 진행한다.
 

최근 영상에서 ‘허리통증 끝! 매일 10분 스트레칭” 편을 찾아 꼭 따라해보시고, 도움이 되셨다면 구독, 알림설정도 꼭 해주세요!

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송하연 요가티처
몬트리올 요가풀니스라이프 대표  
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