목 통증과 이별하는 힐링요가 10분

Side Neck Stretch 

STEP 1. 앉은 자세에서 오른손으로 머리 왼쪽 옆면을 지긋이 눌러 목의 왼쪽이 길게 늘어날 수 있게 한다.

STEP 2. 왼 어깨는 계속해서 귀에서 멀리 바닥으로 보내준다.
★POINT! 무리해서 손으로 머리를 누르지 않아도 중력의 힘으로 충분히 자극을 느낄 수 있다.

STEP 3. 변형자세에 따라 충분히 스트레칭한 후 제자리로 돌아와, 바로 반대쪽 목도 같은 방법으로 이완해준다.
 

Eagle Arm Stretch

STEP 1. 두 다리를 앞으로 뻗은 앉은 자세에서 오른 팔꿈치를 왼 팔꿈치 위로 올려 한번 혹은 두 번 팔을 교차해준다.

STEP 2. 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 가슴에서 멀리 위로 보냈다가 내쉬는 숨에 복부 쪽으로 끌어당겨준다.
★POINT! 귀와 어깨의 공간을 유지하며 목의 긴장감을 최대한 풀고 진행해준다.

STEP 3. 호흡과 함께 움직여주고 같은 방법으로 반대쪽도 해준다.

최근 영상에서 ‘목 어깨 스트레칭 맛집 편을 찾아 꼭 따라해보시고, 도움이 되셨다면 구독, 알림설정도 꼭 해주세요!

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송하연 요가티처
몬트리올 요가풀니스라이프 대표  
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