역대급 핵시원한 하체 스트레칭 10분

Gate + Thread the Needle Pose

STEP 1. 테이블 자세에서 오른발을 옆으로 뻗어 준다. 
STEP 2. 두손으로 바닥을 짚고 앞뒤로 움직이면서 허벅지 안쪽의 자극을 느낀다.
STEP 3. 왼팔을 오른 겨드랑이 밑을 통과해주고 오른쪽 머리 옆면을 매트에 댄다.
★POINT! 이때 목이 불편하다면 팔베개를 만들어 머리를 받쳐준다.

Pigeon + Thread the Needle Pose 

STEP 1. 테이블 자세에서 왼발을 왼손 바깥쪽으로 보낸 Lizard Pose에서 발을 오른쪽으로 보내준다.
STEP 2. 두 골반의 균형을 찾아 엉덩이를 바닥에 내려놓는다. 
★POINT! 엉덩이가 한쪽으로 기울지 않도록 유의한다.
STEP 3. 비둘기 자세에서 오른손을 왼겨드랑이 밑을 통과해 머리 옆면을 바닥에 내리고 트위스트 해준다. 
 

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송하연 요가티처
몬트리올 요가풀니스라이프 대표  
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