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뻣뻣한 당신도 할 수 있어요! 20분 왕초보 요가
- 미디어1 (media@koreatimes.net)
- Sep 30 2021 03:15 PM
전사2 자세 (Warrior II)
STEP 1. 오른 발을 앞으로 왼발을 뒤로 보낸 후 오른 무릎을 접어 90도로 구부린다.
STEP 2. 두 손은 앞뒤로 벌려 어깨와 가슴을 확장시키고 시선은 오른 손끝 너머를 응시한다.
STEP 3. 허벅지 안쪽의 자극을 느끼며 뒤에 지지하고 있는 왼발을 바닥으로 지긋이 누른다.
★POINT! 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 코어의 힘 느끼며 중심부의 힘으로 허리를 최대한 펴준다.
역 전사 자세 (Reverse Warrior)
STEP 1. 앞의 전사자세에서 오른손을 머리 넘어 팔을 뻗어준다.
STEP 2. 무릎은 발목위에 있도록 정렬을 맞춘 상태에서 오른편 옆구리를 시원하게 열어준다.
★POINT! 목이나 어깨가 경직되지 않도록 불필요한 긴장감을 풀어준다. 시선은 천정이 꼭 아니어도 상관없다.
STEP 3. 천천히 앞다리를 펴서 다음 삼각자세를 준비한다.
삼각자세(Triangle Pose)
STEP 1. 역전사에서 앞다리를 뻗은 후, 위로 뻗었던 손을 앞으로 뻗었다가 오른 발 혹은 다리가 있는 쪽으로 보낸다.
STEP 2. 왼팔을 천정 위로 뻗어 어깨를 시원하게 열고 오른 엉덩이를 왼 발꿈치가 있는 곳으로 보내 내려준다고 상상하며 허벅지 안쪽과 뒷면을 동시에 스트레칭 해준다.
STEP 3. 시선은 천정위로 보내고 목이 아프다면 옆이나 바닥을 바라봐도 상관없다. 깊은 호흡으로 3-5회 버틴다.
★POINT! 오른 엉덩이가 옆으로 빠지지 않게 서로 허벅지를 조이는 느낌 유지한 상태에서 가슴과 어깨를 열어준다.
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송하연 요가티처
몬트리올 요가풀니스라이프 대표
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전체 댓글
Admiral Lee ( alwaysthanx**@gmail.com )
Oct, 05, 03:58 PM Reply옛날 국민학교서 하던 운동이 생각나네요. 송하연씨 감사.