요가+필라테스+근력운동 한방에!

Twisted Lunge 와 변형자세

STEP 1. 왼발을 앞으로 보내 런지자세를 만든 후 몸을 왼쪽으로 트위스트 해준다.
STEP 2. 팔을 앞뒤로 벌려 가슴을 활짝 열어주거나 두번째 사진처럼 두 손바닥을 모아 합장한다.
★POINT! 두 손을 모았다면 오른팔꿈치로 무릎 바깥쪽 허벅지를 밀면서 복부를 수축해 좀더 깊은 트위스트를 시도한다.
STEP 3. 무릎은 사진처럼 내리거나 하체의 힘을 기르고 싶다면 무릎을 바닥에서 떼어 다리를 뒤로 뻗어준다.

Wide Squat

STEP 1. 매트 옆면을 사용해 두발을 멀리 보내 와이드 스쿼트 자세를 취한다.
STEP 2. 엉덩이를 뒤로 보내며 무릎을 구부려준다. 무릎은 바깥쪽으로 보내 무릎과 발가락이 같은 방향인지 체크한다.
★POINT! 무릎은 바깥쪽으로 보내 무릎과 발가락이 같은 방향인지 체크한다.
STEP 3. 천천히 해도 된다. 매일 적어도 스쿼트 10회 오늘부터 꾸준히!

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송하연 요가티처
몬트리올 요가풀니스라이프 대표  
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