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2주 완성 다이어트 챌린지!
레전드 날씬하체 스트레칭
- 미디어1 (media@koreatimes.net)
- Oct 14 2021 09:56 AM
Seated Figure 4 자세
STEP 1. 무릎 세운 앉은 자세에서 오른 발목을 왼 허벅지 위에 올려놓는다
STEP 2. 왼발을 엉덩이에 가까이에 가져가면 갈수록 허벅지 스트레칭을 더 강하게 느껴진다
★ POINT! 최대한 허리를 편 상태를 유지하고 오른 무릎이 천정이 아닌 오른 바깥쪽을 향하게 한다
STEP 3. 3-5 호흡후 다음 자세를 준비한다.
Baby Cradle 자세
STEP 1. 오른발을 두손으로 잡아 가슴방향으로 들어올려 당겨준다.
STEP 2. 이번엔 팔꿈치에 발과 무릎을 연결해 정강이를 바닥과 평행이 되도록 만들어준다.
★ POINT! 가슴높이까지 올리지 못해도 좋으니 최대한 척추를 편 상태를 유지한다.
STEP 3. 충분히 호흡한뒤, 첫번째와 두번째 동작을 연결해 반대쪽 골반도 스트레칭해준다.
Side Split 자세
STEP 1. 두 다리를 바깥쪽으로 벌려 앉는다.
STEP 2. 허리를 편 상태에서 다리를 벌릴 수 있는 범위를 찾는다.
★ POINT! 복부의 힘을 주고, 두 엉덩뼈를 바닥으로 뿌리내린 상태에서 정수리를 천정쪽으로 보낸다.
STEP 3. 처음부터 잘 되지 않는다고 실망할 필요없다. 단계별로 따라 반복하다보면, 훨씬 수월하게 다리가 펴진다.
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송하연 요가티처
몬트리올 요가풀니스라이프 대표
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