출렁거리는 팔을 날씬하게 만드는 상체운동

몸의 정렬 맞추기

STEP 1. 오른 엉덩이를 바닥에 댄 자세에서 팔꿈치를 바닥에 대고 어깨를 팔꿈치 위에 위치하게 한다.
STEP 2. 어깨와 귀가 멀게 해 목의 긴장을 최대한 줄이고 엉덩이와 무릎을 서로 같은 선상에 있도록 맞춘다.
 

엘보 플랭크 

STEP 1. 배를 등쪽으로 살짝 끌어당기는 힘으로 엉덩이를 바닥에서 올린다.
STEP 2. 어깨가 아프지 않게 버티려면 어깨에서 귀를 멀리 보내고 복부를 수축하며 버텨본다.
STEP 3. 왼손을 하늘 위로 뻗었다가 트위스트까지 진행한다.

풀 사이드 플랭크 

STEP 1. 두번째 단계에서 조금 더 힘이 생기면 두다리를 다 뻗는다.
STEP 2. 두다리를 서로 겹쳐도 되고 한발을 앞으로 다른 발은 뒤로 한 뒤 중심을 잡는다. 
STEP 3. 몸의 중심이 많이 흔들리거나 어깨가 아프다면 다시 2단계로 돌아가 좀더 연습해본다.

최근 영상에서 날씬한 팔, 잘록한 허리 만들기 편을 찾아 꼭 따라해보시고, 도움이 되셨다면 구독, 알림설정도 꼭 해주세요!

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송하연 요가티처
몬트리올 요가풀니스라이프 대표  
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