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목통증 없애는 매일 5분 초간단 스트레칭
의자에 앉아서도 충분히 따라할 수 있으니 지금 바로 시작하세요!!
- 미디어1 (media@koreatimes.net)
- Nov 04 2021 12:30 PM
Front Body Stretch
STEP 1. 두 손을 깍지껴서 천정위로 보냅니다.
STEP 2. 목을 천천히 좌우로 도리도리 하듯 움직여줍니다.
STEP 3. 목의 긴장을 푼 상태에서 손을 좀더 뒷벽으로 보내며 가슴과 어깨 앞면, 옆구리를 늘려 굽어졌던 등을 펴주세요.
STEP 4. 손을 앞으로 보내 턱을 가슴쪽으로 가져갑니다.
Side+Back Neck Stretch
STEP 1. 고개를 오른 어깨 쪽으로 내려 오른 손으로 머리 옆면을 지긋이 눌러 목 옆면을 스트레칭 해줍니다.
STEP 2. 왼 어깨를 귀에서 멀리 바닥 쪽으로 내리며 손도 옆으로 뻗어줍니다.
STEP 3. 3번의 호흡 후 턱을 오른 가슴이 있는 방향으로 내려 목 뒷면을 늘려줍니다. 왼손등을 등뒤로 가져가 어깨도 열어줍니다.
STEP 4. 중앙으로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭 해줍니다.
주의! 척추는 바른 중립상태를 유지하고 어깨의 긴장 풀고 진행해주세요.
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