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일자목, 거북목 이라면

꼭 해야하는 스트레칭!

거북목이나 일자목은 앉아서 일하는 직장인들과 스마트폰을 사용하는 현대인들에게 나타나는 매우 흔한 증상인데요, 요즘은 장기간 컴퓨터를 사용하는 학생들과 어린이들에게도 같은 증후군이 나타나기도 합니다. 

자연스런 목의 커브가 형성되지 못하고 목뼈가 ‘1’자로 되어 ‘일자목’이 되었거나, 무의식적으로 앉거나 서 있으면 머리가 앞으로 구부정하게 나와 굽어지는 ‘거북목’의 증상을 가만히 방치해두면, 일상생활을 제대로 할 수 있지 못할 정도의 목, 어깨 통증이나 목디스크로 악화되기도 합니다. 

SIDE NECK STRETCH

STEP 1. 앉은 자세에서 오른손으로 머리 왼쪽 측면을 지긋이 눌러준다
STEP 2.  왼손으로는 어깨와 목이 만나는 지점을 지긋이 눌러준다.
STEP 3.  3-5회 호흡 후 천천히 손을 풀어 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭한다.

SPINAL TWIST

STEP 1.  두 손을 머리위로 가져갔다가 내쉬는 숨에 몸을 왼쪽으로 틀어준다.
STEP 2.  오른손으로 왼 허벅지나 무릎 바깥을 밀어내며 복부를 수축한다.
STEP 3. 시선은 왼쪽 어깨 너머로 고정하거나, 혹은 두 눈을 감고 얼굴의 긴장감도 풀어준다.
STEP 4.  3-5회 호흡 후 다음 동작으로 바로 진행한다. 

SIDE STRETCH

STEP 1.  오른손은 그대로 두고 왼손을 천정 쪽으로 뻗는다
STEP 2.  내쉬는 숨에 천천히 오른 어깨를 허벅지나 무릎 쪽으로 내린다.
주의!  가슴이 바닥이 아닌 정면 혹은 살며시 천정을 바라본다.
STEP 4.  엉덩이를 지긋이 바닥으로 뿌리내리며 늘리고 있는 몸의 측면에 집중하며 호흡한다.

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