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하체비만? 하체부종? 무릎, 골반 통증?? 10분 마사지로 해결하자! <1>
요가쏭의 5분 요가(111)
- 미디어1 (media@koreatimes.net) --
- 19 May 2022 08:48 AM
살을 빼기위해 운동을 시작했는데, 제대로 운동하기도 전에 무릎이 아파 운동을 제대로 못하겠다는 학생들을 자주 봅니다. 이런 경우는 무릎에 무리를 주는 운동들은 당분간 피해주고 간단한 유산소 운동과 무릎을 보호하며 할 수 있는 하체 운동들부터 접근하는 요령이 필요, 하체운동 전후에 하면 무릎의 통증을 예방하고 개선할 수 있는 게 바로 하체 폼롤러 마사지입니다. 집에 폼롤러가 없다면 사진을 참고, 시중에 판매되는 것중 가장 긴 길이의 폼롤러를 구입해서 당장 시작해보세요. 무릎 주변의 근막들이 이완되면서 통증도 개선되고, 평소 하체비만으로 고민이셨던 분들은 부종제거와 하체 슬리밍에도 상당한 효과를 볼 수 있어요.
I 안벅지 마사지
STEP 1. 팔꿈치를 바닥에 댄 상태에서 배를 바닥에 대고 왼 다리를 90도 정도로 구부려 폼롤러 위에 허벅지 안쪽을 올려놓는다.
STEP 2. 좌우로 왔다갔다 하면서 안벅지를 마사지해주세요.
STEP 3. 20-30초 정도 해 준 다음, 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.
▶Tip! 조금 더 강한 자극을 원한다면 반대 다리를 펴서 무릎을 바닥에서 때고 중심을 잡으며 움직여 주자.
I 앞벅지 마사지
STEP 1. 이번엔 두 허벅지를 동시에 폼롤러 위에 올려 놓는다.
STEP 2. 중심을 잘 잡으며 앞뒤로 움직여 앞벅지를 마시지 해준다.
STEP 3. 2단계가 익숙해지면 무릎을 구부려 발꿈치를 붙이고 무릎을 좀더 멀리 벌린다.
STEP 4. 30초 정도 해주고, 단 처음 하시는 분의 경우는 아플 수 있으니 마사지하는 시간과 강도를 내 몸에 맞게 조절한다.
