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하체비만? 하체부종? 무릎, 골반 통증?? 10분 마사지로 해결하자! <1>

요가쏭의 5분 요가(111)

살을 빼기위해 운동을 시작했는데, 제대로 운동하기도 전에 무릎이 아파 운동을 제대로 못하겠다는 학생들을 자주 봅니다. 이런 경우는 무릎에 무리를 주는 운동들은 당분간 피해주고 간단한 유산소 운동과 무릎을 보호하며 할 수 있는 하체 운동들부터 접근하는 요령이 필요, 하체운동 전후에 하면 무릎의 통증을 예방하고 개선할 수 있는 게 바로 하체 폼롤러 마사지입니다. 집에 폼롤러가 없다면 사진을 참고, 시중에 판매되는 것중 가장 긴 길이의 폼롤러를 구입해서 당장 시작해보세요. 무릎 주변의 근막들이 이완되면서 통증도 개선되고, 평소 하체비만으로 고민이셨던 분들은 부종제거와 하체 슬리밍에도 상당한 효과를 볼 수 있어요. 

I 안벅지 마사지

STEP 1. 팔꿈치를 바닥에 댄 상태에서 배를 바닥에 대고 왼 다리를 90도 정도로 구부려 폼롤러 위에 허벅지 안쪽을 올려놓는다.
STEP 2. 좌우로 왔다갔다 하면서 안벅지를 마사지해주세요.
STEP 3. 20-30초 정도 해 준 다음, 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.
▶Tip! 조금 더 강한 자극을 원한다면 반대 다리를 펴서 무릎을 바닥에서 때고 중심을 잡으며 움직여 주자.

I 앞벅지 마사지

STEP 1. 이번엔 두 허벅지를 동시에 폼롤러 위에 올려 놓는다. 
STEP 2. 중심을 잘 잡으며 앞뒤로 움직여 앞벅지를 마시지 해준다.
STEP 3. 2단계가 익숙해지면 무릎을 구부려 발꿈치를 붙이고 무릎을 좀더 멀리 벌린다.
STEP 4. 30초 정도 해주고, 단 처음 하시는 분의 경우는 아플 수 있으니 마사지하는 시간과 강도를 내 몸에 맞게 조절한다. 

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