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날씬하고 유연해지는 습관
매일 3분 발라드 시퀸스 <하>
- 미디어1 (media@koreatimes.net)
- Jun 23 2022 10:29 AM
Standing Split
허벅지 뒤 유연성 강화
Step1. 앞의 동작이 끝나자마자 왼손을 오른발 옆 바닥에 내려놓고 로우런지 자세를 취한다.
Step2. 체중을 앞발에 싣고 천천히 뒷발을 들어 힘있게 차 올린다.
Step3. 뒷발을 엉덩이 높이에서 머물러도 좋고 좀더 올릴 수 있다면 엉덩이보다 높게 올려 가슴을 허벅지쪽으로 가져간다.
▶TIP! 발을 높이 올리려다 양쪽 엉덩이가 틀어지는 경우가 많다. 코어의 힘도 유지하며 두 어깨와 두 엉덩이의 평행을 맞춰주자! 무릎이 불편하신 분들은 지지하고 있는 다리를 살짝 구부리고 진행하거나 두 손을 의자에 올려놓고 시도해본다.
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