골반 교정 스트레칭 <상>

골반 교정이 필요한 이유

골반 양쪽이 완벽하게 대칭인 사람은 거의 없다. 이러한 불균형은 정도가 다를 뿐 앉아있는 시간이 대부분인 현대인들에게 매우 흔한 현상이다. 골반이 틀어질 경우 한쪽으로 체중이 쏠리며 무릎과 주위 근육에 심한 부하를 주고 심할 경우는 무릎 발목 통증뿐 아니라 허리디스크를 유발하거나 생리통 등 여성질환 등을 가져오게 된다. 목과 어깨가 한쪽으로 기울어져 있거나 치마를 입으면 자꾸 한쪽으로 돌아가는 경우, 상체보다 하체에 살이 더 잘 붓는 증상이 있다면 꾸준히 골반교정 운동과 자세교정 스트레칭을 해나가야 한다. 

Figure 4 Forward Bend
대퇴이두근(햄스트링)이완과 허리통증 완화 

Step1. 오른 무릎을 접어 발목을 왼 허벅지 위에 올려놓는다. 
Step2. 허리를 곧게 펴고 두 좌골을 균등하게 바닥에 내려놓는다.
Step3. 내쉬는 호흡마다 조금씩 가슴을 앞으로 가져가 상체를 숙인다.

TIP! 뻗은 다리 뒷면 즉 종아리 무릎 뒤, 햄스트링의 자극을 느끼며 최대한 무릎을 구부리지 않고 진행한다. 단 반대쪽 무릎은 지나치게 위로 올라가지 않도록 주의!