골반 교정 스트레칭 <하>

Half Shoelace Pose
한 단계 깊은 햄스트링의 이완과 스트레칭 

Step1. <상>편의 자세가 끝나면 바로 왼쪽 무릎을 오른쪽 무릎 위에 올려놓는다.
Step2. 다리 바깥쪽의 자극을 느끼며 발을 턴아웃 한다.
Step3. 가슴이 허벅지쪽으로 가깝게 다가가는게 힘들다면 가능한 만큼만 숙여 홀딩하며 호흡한다.

TIP! 무릎과 무릎이 닿지 않는 경우 엉덩이 밑에 담요를 접어 받쳐 엉덩이의 높이를 높여 진행해본다.

Cow Facing Pose
골반 교정 및 둔근 스트레칭 

Step1. 두 번째 포즈에서 천천히 왼쪽 엉덩이를 들어 아래의 무릎을 접어 포갠다.
Step2. 두 무릎을 최대한 같은 선상에 맞춰주고 두 발을 엉덩이에서 멀리 앞으로 보낸다.
Step3. 두 골반의 균형을 맞춘 후 천천히 가슴을 앞으로 보내 상체를 숙인다.
Step4. 두 손끝을 바닥에 세우고 어깨를 귀에서 멀게 내려준다.

TIP! 허리디스크가 있을 경우 무리하게 상체를 숙이지 말고 허리를 편 상태에서 자세를 유지해보자.