누운 자세 스트레칭 <상>

오늘은 ‘누워서’ 스트레칭 하자!

몸은 찌뿌둥한데 특별히 운동은 하기 싫고 모든 게 귀찮은 날이 있다. 그런 날에 딱 좋은 초간단 스트레칭. 처음부터 끝까지 누워서 하는 동작들로 이루어져 부담이 덜 하다. 디톡스 효과도 커서 전신 붓기 제거에도 상당히 도움이 된다. 

Hamstring Stretch 
다리 붓기 제거와 허리통증 완화

Step1. 누운 상태에서 왼쪽 다리를 천장 쪽으로 뻗어준다.
Step2. 손으로 허벅지 뒤나 종아리, 발목을 잡고 가슴 쪽으로 끌어당긴다.
Step3. 내쉴 때마다 길게 다리를 뻗으며 다리 뒷면을 자극한다.

TIP! 뻗은 다리 뒷면 즉 종아리와 무릎뒤, 햄스트링의 자극에 집중하고, 이때 턱이 지나치게 올라가지 않도록 가슴쪽으로 살짝 당겨 목의 긴장감을 풀고 진행한다.

Spinal Twist with Figure 4 Stretch 
척추 건강, 승마살 정리

Step1. 뻗었던 왼쪽 다리를 접어 오른쪽 허벅지 위에 올려놓는다.
Step2. 왼쪽 무릎을 왼쪽으로 떨어뜨리고 시선은 오른쪽 어깨 너머를 바라본다.
Step3. 왼쪽 발목으로 오른쪽 허벅지를 지긋이 눌러 오른쪽 다리 바깥쪽을 자극한다.

TIP! 자극이 잘 오지 않을 땐 오른발을 좀 더 오른쪽 바깥으로 뻗는다.