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누운 자세 스트레칭 <하>
요가 읽어주는 여자 hayeon <129>
- 미디어1 (media@koreatimes.net)
- Sep 22 2022 10:26 AM
Figure 4 Stretch
엉밑살 정리 및 허리통증 완화
Step1. 트위스트 자세에서 중앙으로 돌아와 오른쪽 허벅지를 가슴 쪽으로 끌어당긴다.
Step2. 반대로 왼쪽 무릎은 가슴에서 최대한 멀리 바깥으로 보내준다.
Step3. 턱을 살짝 가슴쪽으로 당기고 최대한 어깨의 긴장을 푼 상태에서 자세를 유지한다.
TIP! 무리해서 끌어당기기 보다는 왼쪽 엉덩이 바깥의 자극에 집중하며 깊게 호흡한다.
Bridge Pose
둔근 강화, 힙업 효과, 코어 강화
Step1. 앞의 3가지 포즈들을 좌우로 한 다음, 두발을 편하게 바닥에 내려놓고 교각자세를 준비한다.
Step2. 발꿈치가 무릎 밑에 위치하게 하고 천천히 엉덩이를 들어 허벅지 앞 근육을 늘려준다.
Step3. 배꼽을 등쪽으로 끌어당기는 동시에 엉덩이를 끌어올려 코어와 힙의 근육을 같이 사용한다.
TIP! 엉덩이를 들때 두 견갑골(날개뼈)를 살짝 조이며 가슴을 펴준다.
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