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매끈 종아리 프로젝트

요가 읽어주는 여자 hayeon <130>

종아리 알 쏙 빼는 최고의 스트레칭

하체비만, 그 중에서도 종아리가 두꺼워 고민하는 사람들이 많다. 그래서 이번 회는 종아리 알을 확실히 빼고 다리를 매끈하고 날씬하게 만드는 스트레칭을 준비했다. 유산소 운동을 병행해 꾸준히 주 3-4회 이상 한 달만 해도 종아리가 몰라보게 얇아지는 걸 느낄 수 있다. 

Half Split 
허벅지, 종아리, 발목 스트레칭 

Step1. 테이블 자세에서 왼발을 앞으로 가져가 로우런지 자세를 취한다. 
Step2. 왼발을 두 손 사이에 위치한 후 천천히 엉덩이를 뒤로 보내준다.
Step3. 왼쪽 다리를 길게 펴서 다리 뒷면의 근육을 늘려준다.
Step4. 발끝을 잡아당기면 좀 더 깊은 자극을 준다.
Step5. 가슴을 조금 더 허벅지 쪽으로 가까이 가져가며 깊게 호흡한다.

Half Hero Pose 
종아리 안과 밖 스트레칭 

Step1. 자세가 끝나면 그대로 오른발을 엉덩이 바깥에 둔 상태에서 앉아준다.
Step2. 두 좌골뼈의 균형을 잘 맞추고 왼쪽 다리를 편 상태에서 상체를 앞으로 숙인다.
Step3. 오른손으로 왼발 바깥쪽을 잡고 살짝 잡아 당기며 왼쪽 사선으로 가슴을 보내 비틀어 준다.
Step4. 발을 안쪽으로 끌어당겨 허벅지와 종아리 바깥쪽에 더 자극을 준다.
Step5. 발을 바깥쪽으로 내려(팔자모양의 발) 다리 안쪽의 자극에 집중한다. 

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