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‘야성적인 육체’를 갖는 간단한 비결
매일 20분씩 1분당 130보 이상 걷는다
- 김명규 발행인 (publisher@koreatimes.net)
- Jun 04 2025 01:18 PM
인간은 건강한 두 다리만 있다면 매일 걸을 수 있고 그래서 더 건강하게 오래 살 수 있다.
방법 — 매일 음식을 먹고 싶다면, 그 음식을 얻기 위해 노력해야 하듯 운동을 습관화하는 것.
시니어들이 매일 걷기 운동을 하면 건강 유지에 큰 도움이 된다. 서울 남산에서 걷고 있는 노인들. 연합뉴스 자료사진
일상생활 시간표에 운동전념 칸을 삽입하는 것은 나이나 직업, 성별에 관계없이 모든 인간에게 필요하다. 이것은 나이들수록 키가 줄어드는 것을 막아주기도 한다.
예: 90을 바라보는 나이라면 분당 130보의 빠른 속도로 20분간 걷기를 추천한다.
춥든, 덥든, 바람이 불고 비가 오고 눈이 흩날려도 거르지 말 것. 날씨가 아주 나쁘면 차고 안이나 집안에서 시계 방향으로 10분, 반대 방향으로 10분, 원을 그리면서 걷는다. 속도는 분당 100걸음에서 시작하고 자신감이 생기면 더 빠른 속도를 택한다.
걷는 속도를 재기 위해 전자 메트로놈(metronome*)을 사용하면 도움된다. 분당 130박자로 4분 음표(♩) 하나를 선택한다.
아침에 걷고나면 긴장이 풀리며 자신감이 들고 오늘을 어떻게 살까에 대해 멋진 아이디어가 떠오른다. 기분이 좋고 뇌도, 심장도 좋아한다.
[*메트로놈: 피아노, 바이올린 등 악기 연주 때 속도의 느리고 빠름을 맞추는 기구로 휴대전화보다 작다. 온라인 또는 악기점에서 구입한다.]
700만∼800만년 전 우리 조상들은 두 발로 걸으며 수렵생활로 생존했다. 우리도 그들처럼 몸을 움직여야 근육 손실을 막으면서 ‘야만인의 몸’을 가진다. [한국의사협회 제공]
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김명규 발행인 (publisher@koreatimes.net)
전체 댓글
WiseMan ( dcho9**@gmail.com )
Jun, 04, 04:24 PM Reply매일 걷기운동이 좋다는 이야기겠지만 '야만인' 의 뜻을 잘 알고 쓰신것인지? 야만인: 1. 지능이 미개하고 문화의 정도가 낮은 사람; 2. 교앙이 없고 무례한 사람을 비난조로 이르는 말.