여성들의 허벅지살, 도대체 왜 안빠지는 걸까?살을 빼기위해 다양한 운동과 식이요법을 시도해도 허벅지 살만은 좀처럼 잘 빠지지 않는 이유는?일단 여성들에게 흔히 나타나는 하체비만은 ...Read more...
Standing Split허벅지 뒤 유연성 강화Step1. 앞의 동작이 끝나자마자 왼손을 오른발 옆 바닥에 내려놓고 로우런지 자세를 취한다.Step2. 체중을 앞발에 싣고 천천히 ...Read more...
매일 규칙적으로 운동하기 쉽지 않죠? 그래서 이번에도 3분이면 끝나는 초간단 운동을 소개해드릴건데요. 지난회는 경쾌하고 리듬감 있는 음악과 함께 한 전신운동이었다면, 이번엔 발라드...Read more...
SIDE LUNGE하체슬림, 힙업효과STEP1. 엉덩이를 뒤로 보내고 한 무릎을 접어 사이드 런지자세를 이어간다.STEP2. 좀더 효과적인 팔뚝살 정리를 위해 손도 위 아래로 뻗어...Read more...
요가하면 흔히들 정적인 스트레칭이나 앉아서 하는 명상, 혹은 뻣뻣한 사람은 감히 엄두를 낼 수 없는 기이한 동작들을 연상하는 경우가 많은데요, 그래서 제가 진행하는 줌라이브 수업은...Read more...
햄스트링 스트레칭 (다리 후면)STEP 1. 두 다리를 앞으로 뻗은 후 다리 위에 폼롤러를 올린다.STEP 2. 호흡을 내쉬며 상체를 앞으로 숙이면 다리 뒷면에 자극이 많이 온다....Read more...
살을 빼기위해 운동을 시작했는데, 제대로 운동하기도 전에 무릎이 아파 운동을 제대로 못하겠다는 학생들을 자주 봅니다. 이런 경우는 무릎에 무리를 주는 운동들은 당분간 피해주고 간단...Read more...
스쿼트 + 힐업 스탠드 |하체 근력 강화, 힙업 효과STEP 1. 두 발을 엉덩이 너비로 벌리고 내쉬는 숨에 천천히 엉덩이를 뒤로 보내며 스쿼트로 앉는다.STEP 2. 숨 들이마시...Read more...
여러번 다짐해보지만 맛있는 음식 앞에서 식욕을 자제하고 음식을 절제하기가 결코 쉽지 않은데요. 이번주는 건강한 다이어트를 위해 과식이나 야식 후 할 수 있는 짧고 효과적인 운동루틴...Read more...
지난 주에 이어기존의 10-20분 영상이 아닌 1시간 짜리 요가와 필라테스 수업 풀영상 중에서 상체 근력을 강화시키고 탄력있는 팔과 아름다운 어깨라인을 만들어주는 상체 운동을 계속...Read more...
나름 음식도 조절하고 운동도 꾸준히 하는데, 살이 잘 안 빠져요.도대체 얼마나 자주 운동을 하는게 적당할까요? 전 매일 하는 건 힘들더라구요. 요가하면 정말 살 빠지나요? 라이브 ...Read more...
2. 개구리 자세 (FROG POSE)와 변형 동작대표적 골반 스트레칭 동작인 개구리 자세, 웜업 자세부터...STEP 1. 매트 양쪽을 접어 무릎을 보호해 준다. 무릎이 약한 분...Read more...
나름 열심히 운동한다고 하는데 유독 하체 살이 잘 빠지지 않는 분들, 장시간 컴퓨터 앞에 앉아 일하거나 밤만 되면 다리가 퉁퉁 붓는 분들, 체질적으로 살이 하체에 잘 붙어 고민이신...Read more...
매일 운동을 하지만, 스마트폰을 장시간 사용하거나 컴퓨터 모니터 화면을 오래 보고 있으면 목도 아프고 어깨도 뻐근하고 심지어 두통이 올 때도 있다. 그럴 때마다 몇 가지 스트레칭만...Read more...
| 약해진 하체의 힘을 키우기 위한 운동② 힙브릿지 자세주의! 목의 긴장을 완전히 풀고 복부 수축해 허리 꺾이지 않도록 내 몸을 보호하면서 운동할 것.STEP 1. 등대고 누워서 ...Read more...
| 약해진 하체의 힘을 키우기 위한 운동 ① 사이드라잉 싱글레그 리프트STEP 1. 팔꿈치를 내리고 옆으로 누운 자세에서 두 무릎을 구부려 포갠다.STEP 2. 팔꿈치와 무릎을 밀...Read more...
| 근력운동의 효과1. 노화 방지와 근감소 예방사람의 몸은 30대 이후로 점차 근육량이 감소하는 근감소증의 원인으로 골절, 낙상 등 부상의 위험이 커진다. 이 같은 근감소는 척추의...Read more...
| 안전한 머리서기를 위한 6단계STEP 4. 한다리 올려 벽으로 올라가기- 엉덩이를 어깨 위까지 올렸다면 한다리를 천정을 향해 높게 올린다.- 지지하고 있는 다리를 구부리고 점핑...Read more...
| 안전한 머리서기를 위한 6단계STEP 1. 코어의 힘을 키우고 햄스트링(다리 뒷면 근육)을 스트레칭하기- 누운 상태에서 한다리를 높게 올려 손으로 잡아당긴다.- 두다리를 최대한...Read more...
요가의 끝판왕이라고도 불리는 Headstand, 즉 머리서기는 요가를 시작하는 사람들에게 하나의 로망처럼 여겨지는데, 그만큼 난이도가 높아 많은 시간과 연습이 필요한 동작이다. 그...Read more...
