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완벽한 하체라인 <상>

송하연 요가

여성들의 허벅지살, 도대체 왜 안빠지는 걸까?살을 빼기위해 다양한 운동과 식이요법을 시도해도 허벅지 살만은 좀처럼 잘 빠지지 않는 이유는?일단 여성들에게 흔히 나타나는 하체비만은 ...Read more...

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날씬하고 유연해지는 습관

송하연 요가

Standing Split허벅지 뒤 유연성 강화Step1. 앞의 동작이 끝나자마자 왼손을 오른발 옆 바닥에 내려놓고 로우런지 자세를 취한다.Step2. 체중을 앞발에 싣고 천천히 ...Read more...

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날씬하고 유연해지는 습관

송하연 요가

매일 규칙적으로 운동하기 쉽지 않죠? 그래서 이번에도 3분이면 끝나는 초간단 운동을 소개해드릴건데요. 지난회는 경쾌하고 리듬감 있는 음악과 함께 한 전신운동이었다면, 이번엔 발라드...Read more...

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3분 운동으로 30분의 운동 효과를 볼 수 있다면?

송하연 요가

SIDE LUNGE하체슬림, 힙업효과STEP1. 엉덩이를 뒤로 보내고 한 무릎을 접어 사이드 런지자세를 이어간다.STEP2. 좀더 효과적인 팔뚝살 정리를 위해 손도 위 아래로 뻗어...Read more...

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3분 운동으로 30분의 운동 효과를 볼 수 있다면?

송하연 요가

요가하면 흔히들 정적인 스트레칭이나 앉아서 하는 명상, 혹은 뻣뻣한 사람은 감히 엄두를 낼 수 없는 기이한 동작들을 연상하는 경우가 많은데요, 그래서 제가 진행하는 줌라이브 수업은...Read more...

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하체비만? 하체부종? 무릎, 골반 통증?? 10분 마사지로 해결하자! <2>

송하연 요가

햄스트링 스트레칭 (다리 후면)STEP 1. 두 다리를 앞으로 뻗은 후 다리 위에 폼롤러를 올린다.STEP 2. 호흡을 내쉬며 상체를 앞으로 숙이면 다리 뒷면에 자극이 많이 온다....Read more...

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하체비만? 하체부종? 무릎, 골반 통증?? 10분 마사지로 해결하자! <1>

송하연 요가

살을 빼기위해 운동을 시작했는데, 제대로 운동하기도 전에 무릎이 아파 운동을 제대로 못하겠다는 학생들을 자주 봅니다. 이런 경우는 무릎에 무리를 주는 운동들은 당분간 피해주고 간단...Read more...

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요가쏭의 5분 요가(110)

송하연 요가

스쿼트 + 힐업 스탠드 |하체 근력 강화, 힙업 효과STEP 1. 두 발을 엉덩이 너비로 벌리고 내쉬는 숨에 천천히 엉덩이를 뒤로 보내며 스쿼트로 앉는다.STEP 2. 숨 들이마시...Read more...

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요가쏭의 5분 요가 (109)

송하연 요가

여러번 다짐해보지만 맛있는 음식 앞에서 식욕을 자제하고 음식을 절제하기가 결코 쉽지 않은데요. 이번주는 건강한 다이어트를 위해 과식이나 야식 후 할 수 있는 짧고 효과적인 운동루틴...Read more...

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체중감량에 성공하려면 주 1회는 강도 높여 운동하세요! [상체파워요가편] (하)

송하연 요가

지난 주에 이어기존의 10-20분 영상이 아닌 1시간 짜리 요가와 필라테스 수업 풀영상 중에서 상체 근력을 강화시키고 탄력있는 팔과 아름다운 어깨라인을 만들어주는 상체 운동을 계속...Read more...

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체중감량에 성공하려면 주 1회는 강도 높여 운동하세요! [상체파워요가편] (상)

송하연 요가

나름 음식도 조절하고 운동도 꾸준히 하는데, 살이 잘 안 빠져요.도대체 얼마나 자주 운동을 하는게 적당할까요? 전 매일 하는 건 힘들더라구요. 요가하면 정말 살 빠지나요? 라이브 ...Read more...

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하루 딱 한 번만! 하체비만과 골반교정 스트레칭 끝.판.왕 [골반교정편] (하)

송하연 요가

2. 개구리 자세 (FROG POSE)와 변형 동작대표적 골반 스트레칭 동작인 개구리 자세, 웜업 자세부터...STEP 1. 매트 양쪽을 접어 무릎을 보호해 준다. 무릎이 약한 분...Read more...

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하루 딱 한 번만! 하체비만과 골반교정 스트레칭 끝.판.왕 [골반교정편] (상)

송하연 요가

나름 열심히 운동한다고 하는데 유독 하체 살이 잘 빠지지 않는 분들, 장시간 컴퓨터 앞에 앉아 일하거나 밤만 되면 다리가 퉁퉁 붓는 분들, 체질적으로 살이 하체에 잘 붙어 고민이신...Read more...

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매일 7분만 따라하면 당신에게 벌어지는 기적 같은 변화! [목어깨통증편]

송하연 요가

매일 운동을 하지만, 스마트폰을 장시간 사용하거나 컴퓨터 모니터 화면을 오래 보고 있으면 목도 아프고 어깨도 뻐근하고 심지어 두통이 올 때도 있다. 그럴 때마다 몇 가지 스트레칭만...Read more...

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과식 후, 최고의 칼.소.폭 (칼로리 소모 폭탄) 운동과 다이어트 요가 - 실전편 (하)

송하연 요가

| 약해진 하체의 힘을 키우기 위한 운동② 힙브릿지 자세주의! 목의 긴장을 완전히 풀고 복부 수축해 허리 꺾이지 않도록 내 몸을 보호하면서 운동할 것.STEP 1. 등대고 누워서 ...Read more...

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과식 후, 최고의 칼.소.폭 (칼로리 소모 폭탄) 운동과 다이어트 요가 - 실전편 (상)

송하연 요가

| 약해진 하체의 힘을 키우기 위한 운동 ① 사이드라잉 싱글레그 리프트STEP 1. 팔꿈치를 내리고 옆으로 누운 자세에서 두 무릎을 구부려 포갠다.STEP 2. 팔꿈치와 무릎을 밀...Read more...

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과식 후, 최고의 칼.소.폭 (칼로리 소모 폭탄) 운동과 다이어트 요가 - 이론편

송하연 요가

| 근력운동의 효과1. 노화 방지와 근감소 예방사람의 몸은 30대 이후로 점차 근육량이 감소하는 근감소증의 원인으로 골절, 낙상 등 부상의 위험이 커진다. 이 같은 근감소는 척추의...Read more...

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헤드 스탠드(머리서기)자세 - 실전편 (2)

송하연 요가

| 안전한 머리서기를 위한 6단계STEP 4. 한다리 올려 벽으로 올라가기- 엉덩이를 어깨 위까지 올렸다면 한다리를 천정을 향해 높게 올린다.- 지지하고 있는 다리를 구부리고 점핑...Read more...

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헤드 스탠드(머리서기)자세 - 실전편 (1)

송하연 요가

| 안전한 머리서기를 위한 6단계STEP 1. 코어의 힘을 키우고 햄스트링(다리 뒷면 근육)을 스트레칭하기- 누운 상태에서 한다리를 높게 올려 손으로 잡아당긴다.- 두다리를 최대한...Read more...

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헤드 스탠드(머리서기)자세 - 이론편

송하연 요가

요가의 끝판왕이라고도 불리는 Headstand, 즉 머리서기는 요가를 시작하는 사람들에게 하나의 로망처럼 여겨지는데, 그만큼 난이도가 높아 많은 시간과 연습이 필요한 동작이다. 그...Read more...