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완벽한 하체라인 <하>
요가쏭의 5분 요가(118)
- 미디어1 (media@koreatimes.net)
- Jul 07 2022 10:12 AM
Pigeon Pose
좌우로 틀어진 골반 바로잡기
하체에 불필요한 지방축적 방지
Step1. 왼쪽 무릎을 매트 앞 왼쪽으로, 왼발을 매트 오른쪽으로 가져가 왼쪽 종아리를 내 몸 앞에 두고 오른쪽 다리를 뒤로 엉덩이를 바닥에 내려놓는다.
Step2. 왼쪽 엉덩이가 바닥에 잘 닿지 않는다면 엉덩이 밑에 담요를 받치고 진행한다.
Step3. 엉덩이 양쪽이 같은 높이에 위치하도록 좌우 골반을 조절한 후 천천히 손을 앞으로 뻗어준다.
Step4. 허리를 펴고 자세를 유지하는 방법, 팔꿈치를 바닥에 내리는 방법, 이마를 손등 위에 올려 휴식하는 방법 중 나에게 가장 편안함과 기분좋은 자극을 주는 자세에서 호흡한다.
▶TIP! 체중이 한쪽 엉덩이로 실리지 않도록 엉덩이 양쪽의 정렬을 잘 맞추는데 좀더 신경써야 골반 비대칭을 개선할 수 있다.
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