치유와 힐링을 위한 요가

자주 허리가 뻐근하고 아픈가요? 의자에 앉아 있는 시간이 많은 분들, 어쩔수 없이 허리를 많이 쓰게 되는 어머님들, 만성 요통으로 고생하는 어르신들 모두모두 주목!

STEP 1. 무릎 댄, 워리어 자세

기존의 전사2 자세에서 무릎을 바닥에 대고, 허벅지 안쪽의 깊은 자극을 느낄 수 있는 힙 스트레칭.

STEP 1.
네발기기, 즉 테이블자세에서 오른발을 측면으로 보내 무릎을 댄 상태로 올려 준다. 왼다리를 편 상태로 유지하고 두 손을 앞 뒤로 벌려준다.

STEP 2.
천천히 앞 무릎을 구부려 엉덩이를 내려 허벅지 안쪽의 스트레칭을 시도한다. 깊게 호흡하면서 아프지 않을 정도까지만 내려준다.

★ POINT!
무릎을 구부리고 살짝 피는 것을 반복. 이때 엉덩이가 오리 엉덩이처럼 너무 빠지지 않도록 주의. 허리가 약한 분들은 조심스럽게 트위스트.

STEP 2. 앉아서 하는 트위스트 자세

STEP 1.
오른 다리를 편 상태에서 왼 무릎을 접어 오른다리 바깥으로 보내준다.

STEP 2.
오른손으로 왼무릎을 감싸고 들숨에 척추를 길게 펴고, 내쉬는 숨에 천천히 왼쪽으로 상체를 비틀어준다. 일정한 속도로 3-5회 호흡을 이어간다.

★ POINT!
목을 무리해서 비틀기보다는 어깨의 긴장감을 풀고, 복부, 가슴, 어깨, 목 순으로 트위스트해주고, 시선은 자연스레 옆이나 어깨 너머로 유지.

STEP 3. 하프슈레이즈 (Half Shoelace) 자세

STEP 1.
트위스트 자세에서 천천히 위에 있는 무릎을 다른 무릎 위에 포개어 올려준다.

STEP 2.
들숨에 척추를 펴고, 날숨에 가슴을 앞으로 혹은 무릎을 향해 내려준다. 가능한 범위까지 내려간 후 일정한 호흡으로 유지.

★ POINT!
허벅지 뒤가 타이트한 분은 무리해서 상체를 숙이지 말고 자극이 느껴지는 지점에 머무른다.

STEP 3.
어깨의 긴장감을 풀고 3-5회 호흡 후, 반대쪽도 같은 방향으로 진행.

유튜브 검색창에 YOGA - SONG HAYEON

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송하연 요가티처
몬트리올 요가풀니스라이프
(Yogafulness Life) 대표
Email: connect@yogafulness.life
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캐나다 한국일보 편집팀 (public@koreatimes.net)