굽은 어깨와 등 펴기 3분

더도 말고 딱 두가지만!

하루 중 얼마나 오래 컴퓨터나 스마트폰을 사용하는가? 장시간 앉아서 일하거나 공부하는 사람, 어깨에 통증이 많은 사람에게 딱 좋은 동작이다. 스트레칭을 매일 자기 전 하면 아침 컨디션이 달라진다. 

코브라 자세의 정석

Step1. 배를 대고 누운 상태에서 손으로 바닥을 밀며 천천히 상체를 세운다.
Step2. 어깨가 귀쪽으로 솟아오르지 않도록 주의하며 바닥쪽으로 내려준다.
Step3. 시선을 멀리 두고 팔을 조금 더 편다. 턱을 살짝 들어서 목의 앞면을 시원하게 스트레칭한다.

TIP! 목 긴장은 최대한 풀고, 복부 힘을 유지한다.

Prone Chest Stretch

Step1. 가슴을 바닥에 대고 왼팔을 옆으로 길게 뻗고 오른쪽 무릎을 접어 왼쪽 엉덩이 가까이 당긴다.
Step2. 오른팔을 뒤로 보내 발등을 잡는다.
Step3. 두 견갑골을 모으고 가슴을 열어준다.
Step4. 5회 호흡 후 반대방향도 진행.

TIP! 발등을 잡기 어려우면 손등을 등 뒤에 내려놓아도 좋다.